Описание
Может ли кофе увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир?
Кофе содержит кофеин, который является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом в мире.
Кофеин также включен в большинство коммерческих жиросжигающих добавок сегодня – и не без причины.
Кроме того, это одно из немногих известных веществ, которые помогают мобилизовать жиры из ваших жировых тканей и повысить метаболизм.
Но действительно ли кофе помогает вам похудеть? В этой статье подробно рассматриваются доказательства.
Даёт энергию, антидепрессант, повышает работу мозга, улучшает мышление и общее самочувствие.
Улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жира и способствует похудению.
Повышает функцию работы почек и участвует в очистке почек, мочегонный.
Люди, которые пьют кофе, часто имеют меньший риск развития диабета и тем самым обезопасить себя.
Кофе содержит стимуляторы
Многие биологически активные вещества, содержащиеся в кофейных зернах, попадают в финальный напиток.
Некоторые из них могут влиять на обмен веществ:
-
- Кофеин: основной стимулятор в кофе.
- Теобромин: основной стимулятор какао; также содержится в меньшем количестве в кофе .
- Теофиллин: еще один стимулятор, содержащийся как в какао, так и в кофе; был использован для лечения астмы.
- Хлорогеновая кислота: одно из основных биологически активных веществ в кофе; может помочь замедлить поглощение углеводов.
Наиболее важным из них является кофеин, который является очень мощным и тщательно изучен.
Кофеин работает, блокируя ингибиторный нейротрансмиттер, называемый аденозин .
Блокируя аденозин, кофеин увеличивает работу нейронов и высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более энергичным и бодрствующим.
Таким образом, кофе помогает вам оставаться активным, когда вы чувствуете усталость. Фактически, это может улучшить выполнение упражнений в среднем на 11–12% .
РЕЗЮМЕ
Кофе содержит ряд стимуляторов, в первую очередь кофеин. Кофеин не только повышает уровень метаболизма, но и повышает активность.
Кофе с белой фасолью может помочь мобилизовать жир из жировой ткани
Экстракт белой фасоли ингибирует превращение крахмала в глюкозу. Насколько это эффективно?
Экстракт белой фасоли может снизить количество крахмала, превращенного в глюкозу в пище, на 66%, что в значительной степени контролирует повышение уровня сахара в крови.
Поскольку 66% крахмала не всасывается в низкомолекулярный сахар, экстракт белой фасоли обладает значительным эффектом потери веса. Экспериментальные данные показали, что после 30 дней эксперимента добровольцы потерял 3 кг, а окружность талии была уменьшена на 3 см.
Фокус-группа 60 здоровых людей, возраст 25-45 лет (избыточный вес 5-15 кг). Потеря веса – 3 кг за 30 дней, обхват талии уменьшен на 3 см
А так же кофеин стимулирует нервную систему, которая посылает прямые сигналы жировым клеткам, приказывая им расщеплять жир.
Это достигается за счет повышения уровня гормона адреналина.
Адреналин проходит через вашу кровь к жировым тканям, давая им сигнал расщеплять жиры и высвобождать их в кровь.
Конечно, выделение жирных кислот в вашу кровь не поможет вам сбросить жир, если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете в своем рационе. Это состояние известно как отрицательный энергетический баланс.
Вы можете достичь отрицательного энергетического баланса, потребляя меньше или больше тренируясь. Еще одна дополнительная стратегия заключается в приеме жиросжигающих добавок, таких как кофеин.
РЕЗЮМЕ
Повышая уровень адреналина в крови, кофеин способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани. Поскольку 66% крахмала не всасывается в низкомолекулярный сахар, экстракт белой фасоли обладает значительным эффектом потери веса.
Кофе может увеличить скорость метаболизма
Скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя, называется скоростью метаболизма в покое (СМП).
Чем выше уровень метаболизма, тем легче вам похудеть и тем больше вы можете есть, не прибавляя в весе.
Исследования показывают, что кофеин может увеличить СМП на 3–11%, при этом большие дозы оказывают большее влияние.
Интересно, что большая часть увеличения метаболизма вызвана увеличением сжигания жира.
К сожалению, эффект менее выражен у тех, кто страдает ожирением, но в сочетании кофе с экстрактом белой фасоли – похудение и снижение жира значительно возрастает, что было показано выше.
Одно исследование показало, что кофеин с экстрактом белой фасоли увеличивал сжигание жира на 29% у людей.
Эффект также, кажется, уменьшается с возрастом.
РЕЗЮМЕ
Кофеин повышает уровень метаболизма в покое, а значит, увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Кофе и потеря веса в долгосрочной перспективе
Существует одно серьезное предостережение: люди со временем становятся терпимыми к воздействию кофеина.
В краткосрочной перспективе кофеин может повысить скорость метаболизма и увеличить сжигание жира, но через некоторое время люди становятся терпимыми к последствиям, и он перестает работать.
Но даже если кофе не заставляет вас тратить больше калорий в долгосрочной перспективе, все же есть вероятность, что он притупит аппетит и поможет вам меньше есть.
В одном исследовании кофеин оказывал влияние на снижение аппетита у мужчин, но не у женщин, заставляя их есть меньше во время еды после потребления кофеина. Тем не менее, другое исследование не показало эффекта для мужчин.
Может ли кофе или кофеин помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе, может зависеть от человека. На данный момент нет никаких доказательств таких долгосрочных эффектов.
РЕЗЮМЕ
Люди могут вырабатывать толерантность к воздействию кофеина. По этой причине употребление кофе или других напитков с кофеином может быть неэффективной стратегией потери веса в долгосрочной перспективе.
Суть
Даже несмотря на то, что кофеин может повысить ваш метаболизм в краткосрочной перспективе, этот эффект уменьшается у длительно пьющих кофе из-за толерантности.
Если вы в первую очередь интересуетесь кофе ради потери жира, лучше всего поменять свои привычки пить кофе, чтобы не допустить повышения толерантности.
Возможно, циклы по две недели пьете, одну недели отдыхаете и тогда эффект будет максимально высоким.
Конечно, есть много других веских причин пить кофе, в том числе тот факт, что кофе является одним из крупнейших источников антиоксидантов в диете.
Спецификация упаковки: 3 г / пакет 15 шт. / коробка
