10 продуктов, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление

Многие взрослые во всем мире имеют дело с гипертонией, также называемой высоким кровяным давлением.

Эксперты рекомендуют лечить это состояние изменениями образа жизни и приемом лекарств.

Если вы хотите попробовать травы по медицинским причинам, будь то целая трава или добавка, сначала поговорите со своим врачом.

В настоящее время нет трав, регулярно рекомендуемых специалистами высокого кровяного давления.

Некоторые травы, особенно в больших количествах, могут вызывать нежелательные побочные эффекты или мешать другим лекарствам.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о продуктах и исследовании, окружающем их.

1. Базилик

Базилик- это вкусная трава, которая хорошо сочетается с различными продуктами.

Это также может помочь снизить артериальное давление.

Было показано, что у грызунов экстракт базилика снижает артериальное давление, хотя и ненадолго.

Химический эвгенол, который содержится в базилике, может блокировать определенные вещества, которые сужают кровеносные сосуды.

Это может привести к падению артериального давления.

Добавить свежий базилик в свой рацион легко.

Держите небольшой горшок с травами в своем огороде и добавляйте свежие листья в пасту, супы, салаты и запеканки.

2. Корица

Корица – еще одна вкусная приправа, которая не требует больших усилий, чтобы включить ее в свой ежедневный рацион, и которая может привести ваше кровяное давление вниз.

Одно исследование, проведенное на грызунах, показало, что экстракт корицы снижает внезапное и длительное повышение артериального давления.

Вы можете добавить больше корицы в свой рацион, посыпая ее на завтрак, овсянку и даже на кофе.

На ужин корица усиливает вкус жареной картошки, карри и рагу.

3. Кардамон

Кардамон – это приправа из Индии, которая часто используется в южно-азиатской кухне.

Небольшое исследование из 20 человек, показало, что участники с высоким кровяным давлением наблюдали значительное снижение показаний артериального давления после приема 1,5 грамма порошка кардамона два раза в день в течение 12 недель.

Вы можете включить семена кардамона или порошок специи в супы, рагу, и даже выпечку, для особого аромата и возможной пользы для здоровья.

4. Семя льна

Семена льна богаты Омега-3 жирными кислотами, и в некоторых исследованиях было показано снижение артериального давления.

В недавнем обзоре было предложено принимать 30–50 г цельных или молотых семян в день в течение более 12 недель, чтобы получить максимальную пользу.

Семена льна могут защищать от атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина в сыворотке, улучшая толерантность к глюкозе и действуя как антиоксидант.

Вы можете купить много продуктов, которые содержат семена льна, но лучше всего купить цельное или молотое семя льна и добавить его к своим домашним блюдам.

Самое приятное в льняном семени состоит в том, что его можно размешивать практически в любом блюде, от супов до смузи и выпечки.

Хранение семян льна в морозильной камере может помочь ему сохранить оптимальную эффективность. ( Купить льняное масло холодного отжима )

5. Чеснок

Эта острая приправа может сделать больше, чем просто ароматизировать вашу еду и испортить ваше дыхание.

Чеснок может обладать способностью снижать ваше кровяное давление, помогая увеличить в организме вещество, известное как оксид азота, которое может заставить ваши кровеносные сосуды расслабляться и расширяться. Это позволяет крови течь более свободно и снижает кровяное давление.

Вы можете добавить свежий чеснок в ряд ваших любимых рецептов. ( Купить экстракт чеснока )

Если аромат слишком сильный для вас, сначала обжарьте чеснок.

И если вы просто не можете есть, вы можете получить чеснок в форме добавки. очистить чеснок

6. Имбирь

Имбирь может помочь контролировать кровяное давление.

В исследованиях на животных было показано, что имбирь улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, окружающие кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

Обычно используемый в азиатских продуктах, имбирь является универсальным ингредиентом, который также можно добавлять в сладости или напитки.

Измельчите или натрите свежий имбирь в жаркое, супы и лапшу или овощные блюда.

Добавьте его в десерты или чай для освежающего вкуса.

7. Боярышник

Боярышник – растительное лекарственное средство от высокого кровяного давления, которое использовалось в традиционных китайских лекарствах в течение тысяч лет.

Экстракты боярышника обладают целым рядом преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления, предотвращение затвердевания артерий и снижение уровня холестерина.

Боярышник можно принимать в виде таблеток, жидкого экстракта или чая.

8. Семена сельдерея

Семена сельдерея- это трава, используемая для ароматизации супов, рагу, запеканок и других несладких блюд.

Сельдерей уже давно используется для лечения гипертонии в Китае.

Вы можете использовать семена или сок всего растения. Сельдерей также может быть мочегонным средством

9. Французская лаванда

Красивый парфюмерный аромат лаванды – не единственный полезный аспект растения.

Было показано, что экстракты лаванды снижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Хотя не многие люди думают использовать лаванду в качестве кулинарной травы, вы можете использовать цветы в выпечке.

Листья можно использовать так же, как и розмарин.

10. Кошачий коготь

Кошачий коготь – это растительное лекарственное средство, используемое в традиционной китайской практике для лечения гипертонии, а также неврологических проблем со здоровьем.

Исследования кошачьего когтя как средство от гипертонии указывает на то, что он может быть полезен для снижения кровяного давления, воздействуя на кальциевые каналы в ваших клетках.

Вы можете получить коготь кошки в форме дополнения во многих магазинах здоровой пищи.

Понимание высокого кровяного давления

Почти половина взрослого населения в настоящее время имеет уровень артериального давления, который можно охарактеризовать как высокий.

Ряд факторов способствуют повышению артериального давления, таких как:

• генетика
•  стресс
• рацион питания
•  курение
• отсутствие упражнений

Поскольку это в значительной степени бессимптомно, гипертония известна как «тихий убийца».

Вот почему так важно регулярно проверять свое кровяное давление.

Имея высокое кровяное давление увеличивается риск нескольких проблем со здоровьем, таких как:

• острое сердечно-сосудистое заболевание
• инсульт
• сахарный диабет
• сердечная недостаточность
• болезнь почек
• потеря зрения
• метаболический синдром

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из-за отсутствия симптомов высокое кровяное давление может нанести ущерб еще до того, как вы об этом узнаете, поэтому не пренебрегайте регулярными обследованиями артериального давления.

Иногда лечение этого состояния включает в себя лекарства.

Поговорите со своим врачом о лучших для вас вариантах лечения, которые могут включать лекарства, изменения образа жизни или альтернативные методы лечения.

Важно обсудить любые травы или добавки с вашим доктором, прежде чем принимать их.

Кроме того, не прекращайте прием каких-либо прописанных лекарств, не поговорив с врачом.

Важно помнить, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать принимать травяные добавки вместо рецептурных препаратов для лечения высокого кровяного давления.