Регулярные осмотры глаз – это только один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут повредить вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое зрение.
1. Получите достаточно ключевых витаминов и минералов
Витамины А, С и Е, а также минеральный цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула – часть глаза, которая контролирует центральное зрение – ухудшается.
Источниками пищи для этих важных питательных веществ являются разнообразные красочные овощи и фрукты, такие как:
- морковь
- красный перец
- брокколи
- шпинат
- клубника
- сладкий картофель
- цитрусовые
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное семя / масло, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.
2. Не забывайте о каротиноидах
Несколько других питательных веществ также являются ключом к улучшению зрения.
Среди них лютеин и зеаксантин, которые являются каротиноидами, обнаруженными в сетчатке.
Вы также можете найти их в зеленых листовых овощах, брокколи, цуккини и яйцах.
Лютеин и зеаксантин также можно принимать в форме добавок.
Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.
3. Оставайтесь в форме
Да, физические упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии.
Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может вызвать повреждение крошечных кровеносных сосудов в глазах.
Это состояние называется диабетической ретинопатией.
Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает тонкие стенки артерий.
Диабетическая ретинопатия приводит к тому, что очень маленькие артерии в вашей сетчатке – светочувствительная задняя часть глаза – пропускают кровь и жидкость в глаз, нанося вред вашему зрению.
Регулярные проверки уровня сахара в крови и поддержание хорошей физической формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многих осложнений.
Вы также можете употреблять в свой рацион питания экстракт виноградной косточки, который богат ресвератролом.
Научные исследования показали, что антиоксидантная сила проантоцианидинов в 20 раз выше, чем у витамина Е, и в 50 раз больше, чем у витамина С.
Хорошо помогает при диабетической ретинопатии. Подробнее
4. Управление хроническими заболеваниями
Диабет не единственная болезнь, которая может повлиять на ваше зрение.
Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение.
Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.
Например, воспаление зрительного нерва может вызвать боль и даже полную потерю зрения.
Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, не может быть предотвращено, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.
Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и гипотензивных препаратов.
5. Носить защитные очки
Играете ли вы в ракетбол, работаете в гараже или проводите научные эксперименты в школе, очень важно защищать свои глаза подходящими очками.
Надежные защитные очки необходимы при попадании в глаза химикатов, острых предметов или материалов, таких как древесная стружка, металлические осколки или даже шальной локоть во время игры в баскетбол.
Многие защитные очки изготовлены из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее, чем другие виды пластика.
6. Солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки предназначены не только для того, чтобы выглядеть круто.
Ношение теней – это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда дело доходит до улучшения вашего зрения.
Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов ультрафиолетового излучения от солнечного света.
Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от заболеваний, вызванных повреждением глаз.
К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум – рост ткани над белой частью глаза.
Птеригиумы могут привести к Астигматизму, что может вызвать помутнение зрения.
Ношение шляпы с широкими полями также может защитить ваши глаза от солнечных лучей.
7. Следуйте правилу 20-20-20
Ваши глаза напряженно работают в течение дня и нуждаются в перерыве время от времени.
Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете на компьютере в течение длительного времени.
8. Бросить курить
Вы знаете, что курение вредно для ваших легких и вашего сердца, не говоря уже о ваших волосах, коже, зубах и о любой другой части тела.
Это касается и твоих глаз. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многолетнего вреда от табака уже в первые часы после отказа от курения.
И чем дольше вы можете избегать сигарет, тем больше выиграют ваши кровеносные сосуды, и воспаление ослабнет на глазах.
9. Изучите историю здоровья глаз вашей семьи
Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому знание о состоянии глаз, которое было у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.
Наследственные условия включают в себя:
- глаукома
- дегенерация сетчатки
- возрастная макулярная дегенерация
- атрофия зрительного нерва
Понимание истории вашей семьи может помочь вам принять меры предосторожности на раннем этапе
10. Держите руки и линзы в чистоте
Ваши глаза особенно уязвимы для микробов и инфекций. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение.
По этим причинам вы должны всегда мыть руки перед тем, как прикасаться к глазам или обращаться с контактными линзами.
Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.
Вы также должны заменить свои контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача.
Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.
Заключение
Вы не можете ассоциировать мытье рук, употребление овощей или наблюдение за своим весом в качестве ключевых шагов к улучшению зрения, но все они играют свою роль.
Ведение более здорового образа жизни и защита ваших глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от любого заболевания глаз.
Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.
