Жирные кислоты омега-3 невероятно важны. Они очень полезны для вашего тела и мозга.
Фактически, немногие питательные вещества были изучены так тщательно, как жирные кислоты омега-3.
Вот 17 преимуществ для здоровья жирных кислот омега-3, подтвержденных наукой.
1. Омега-3 могут бороться с депрессией и тревогой
Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств в мире.
Симптомы включают печаль, вялость и общую потерю интереса к жизни.
Беспокойство, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью.
Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее подвержены депрессии.
Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются.
Существует три типа жирных кислот Омега-3: ALA, EPA и DHA. Из этих трех EPA, по-видимому, лучше всех борется с депрессией.
Одно исследование даже показало, что EPA столь же эффективен против депрессии, как и обычный антидепрессант.
РЕЗЮМЕ
Добавки омега-3 могут помочь предотвратить и лечить депрессию и беспокойство.
EPA является наиболее эффективным в борьбе с депрессией.
2. Омега-3 могут улучшить здоровье глаз
DHA, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки глаза.
Когда вы не получаете достаточно DHA, могут возникнуть проблемы со зрением.
Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире.
РЕЗЮМЕ
Жирная кислота омега-3, называемая DHA, является основным структурным компонентом сетчатки ваших глаз.
Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту.
3. Омега-3 могут способствовать здоровью мозга во время беременности и в молодом возрасте
Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга младенцев.
DHA составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в вашем мозгу и 60% в сетчатке вашего глаза.
Поэтому неудивительно, что младенцы, получавшие смесь, обогащенную DHA, имеют лучшее зрение, чем младенцы, получавшие смесь без нее.
Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, в том числе:
- высший интеллект
- лучшее общение и социальные навыки
- меньше поведенческих проблем
- сниженный риск задержки развития
- снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича
РЕЗЮМЕ
Получение достаточного количества омега-3 во время беременности и в начале жизни имеет решающее значение для развития вашего ребенка.
Добавки связаны с более высоким интеллектом и более низким риском некоторых заболеваний.
4. Омега-3 могут улучшить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире.
Десятилетия назад исследователи заметили, что в сообществах, питающихся рыбой, уровень заболеваемости этими заболеваниями очень низкий.
Позже это было связано с потреблением омега-3.
С тех пор жирные кислоты омега-3 были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца.
Эти преимущества касаются:
- Триглицериды: Омега-3 могут вызывать значительное снижение уровня триглицеридов, обычно в диапазоне 15–30%.
- Артериальное давление: Омега-3 могут снизить уровень артериального давления у людей с высоким артериальным давлением.
- «Хороший» холестерин ЛПВП: Омега-3 могут повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
- Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов. Это помогает предотвратить образование вредных тромбов.
- Зубной налет: сохраняя ваши артерии гладкими и свободными от повреждений, омега-3 помогают предотвратить образование зубного налета, которое может ограничивать и укреплять ваши артерии.
- Воспаление: Омега-3 снижают выработку некоторых веществ, выделяемых во время воспалительной реакции вашего организма.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний.
5. Омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью.
В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников.
Более того, многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.
Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач.
Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию.
Недавно исследователи заметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из самых многообещающих методов лечения СДВГ.
РЕЗЮМЕ
Добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей.
Они улучшают внимание и уменьшают гиперактивность, импульсивность и агрессию.
6. Омега-3 могут уменьшить симптомы метаболического синдрома
Метаболический синдром – это совокупность состояний.
Он включает центральное ожирение, также известное как жир на животе, а также высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Это серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Омега-3 жирные кислоты могут улучшить факторы риска инсулинорезистентности, воспаления и сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 могут иметь множество преимуществ для людей с метаболическим синдромом.
Они могут снизить инсулинорезистентность, бороться с воспалением и улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
7. Омега-3 могут бороться с воспалением
Воспаление – это естественная реакция на инфекции и повреждения вашего тела.
Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья.
Однако иногда воспаление сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы.
Это называется хроническим или длительным воспалением.
Длительное воспаление может быть причиной почти всех хронических западных болезней, включая болезни сердца и рак.
Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 могут уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать сердечным заболеваниям, раку и различным другим заболеваниям.
8. Омега-3 могут бороться с аутоиммунными заболеваниями
При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает атаковать их.
Диабет 1 типа является одним из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы.
Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в раннем возрасте.
Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз.
Омега-3 также помогают лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 жирные кислоты могут помочь бороться с несколькими аутоиммунными заболеваниями, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
9. Омега-3 могут улучшить психические расстройства.
Сообщалось о низких уровнях омега-3 у людей с психическими расстройствами.
Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей как с шизофренией, так и с биполярным расстройством.
Добавление жирных кислот омега-3 также может уменьшить агрессивное поведение.
РЕЗЮМЕ
Люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень в крови омега-3 жиров.
Улучшение статуса омега-3, кажется, улучшает симптомы.
10. Омега-3 могут бороться с возрастным снижением умственных способностей и болезнью Альцгеймера.
Снижение функции мозга – одно из неизбежных последствий старения.
Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 со снижением возрастного умственного снижения и снижением риска болезни Альцгеймера.
Один обзор контролируемых исследований предполагает, что добавки омега-3 могут быть полезными в начале заболевания, когда симптомы БА очень легкие.
РЕЗЮМЕ
Жиры омега-3 могут помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.
11. Омега-3 могут помочь предотвратить рак
Рак – одна из основных причин смерти в западном мире, и уже давно утверждалось, что жирные кислоты омега-3 снижают риск некоторых видов рака.
Интересно, что исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше всего омега-3, риск рака толстой кишки ниже на 55%.
Кроме того, потребление омега-3 связано со снижением риска рака простаты у мужчин и рака груди у женщин.
Однако не все исследования дают одинаковые результаты.
РЕЗЮМЕ
Прием омега-3 может снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, простаты и груди.
12. Омега-3 могут уменьшить астму у детей
Астма – это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы.
Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными. Они вызваны воспалением и отеком дыхательных путей в легких.
Более того, заболеваемость астмой за последние несколько десятилетий росла.
Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском астмы у детей и молодых людей.
РЕЗЮМЕ
Потребление омега-3 было связано с более низким риском астмы как у детей, так и у молодых людей.
13. Омега-3 могут уменьшить жир в печени
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем вы думаете.
Она увеличилась с эпидемией ожирения и стала наиболее частой причиной хронических заболеваний печени в мире.
Однако добавление омега-3 жирных кислот эффективно снижает жир в печени и воспаление у людей с НАЖБП.
РЕЗЮМЕ
Жирные кислоты омега-3 уменьшают жир в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
14. Омега-3 могут улучшить здоровье костей и суставов.
Остеопороз и артрит – два распространенных заболевания, влияющих на вашу скелетную систему.
Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей за счет увеличения количества кальция в костях, что должно привести к снижению риска остеопороза.
Омега-3 также могут лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки омега-3, сообщают об уменьшении боли в суставах.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 могут улучшить прочность костей и здоровье суставов, потенциально снижая риск остеопороза и артрита.
15. Омега-3 могут облегчить менструальную боль
Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто распространяется на нижнюю часть спины и бедра.
Это может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Однако исследования неоднократно доказывают, что у женщин, потребляющих больше всего омега-3, менструальная боль слабее.
Одно исследование даже показало, что добавка омега-3 была более эффективной, чем ибупрофен, в лечении сильной боли во время менструации.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить менструальную боль и могут быть даже более эффективными, чем ибупрофен, противовоспалительный препарат.
16. Жирные кислоты омега-3 могут улучшить сон
Хороший сон – одна из основ оптимального здоровья.
Исследования связывают недосыпание со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию.
Низкие уровни омега-3 жирных кислот связаны с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых.
Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть.
Исследования как у детей, так и у взрослых показывают, что прием добавок омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, могут улучшить продолжительность и качество вашего сна.
17. Омега-3 жиры полезны для кожи
DHA – структурный компонент вашей кожи.
Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи.
Благодаря здоровой клеточной мембране кожа становится мягкой, влажной, эластичной и без морщин.
EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе:
- управление выработкой масла и увлажнением кожи
- предотвращение гиперкератинизации волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных шишек, которые часто можно увидеть на плечах
- уменьшение преждевременного старения вашей кожи
- снижение риска появления прыщей
Омега-3 также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.
EPA помогает блокировать высвобождение веществ, которые разъедают коллаген в вашей коже после пребывания на солнце.
РЕЗЮМЕ
Омега-3 могут помочь сохранить вашу кожу здоровой, предотвратить преждевременное старение и защитить от повреждения солнцем.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Жирные кислоты Омега-3 жизненно важны для оптимального здоровья.
Получение их из цельных продуктов – например, жирной рыбы два раза в неделю – лучший способ обеспечить устойчивое потребление Омега-3.
Однако, если вы не едите много жирной рыбы, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок омега-3.
Для людей с дефицитом омега-3 это дешевый и очень эффективный способ улучшить здоровье.
Льняное масло холодного отжима
В 1000 граммах масла содержится 80% полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3, в которой альфа- линоленовой кислоты 45%, и это в 2 раза больше, чем в рыбьем жире глубоководных рыб.
В чем польза льняного масла для организма человека. Как правильно принимать масло из семени льна для лечения болезней. ( Подробнее )
