5 подтвержденных наукой способов уменьшить стресс

Обычно вы каждый день не замечаете многочисленные конфликты в своей профессиональной или личной жизни, такие как финансовые проблемы, конфронтация со сверстником или спор с партнером.

Стресс – это естественная реакция вашего организма на любую угрозу или нападение.

Эти проблемы рассматриваются вашим телом как угрозы.

Ваше тело запрограммировано на механизм реакции на стресс, чтобы предпринимать импульсивные действия перед лицом потенциальной угрозы.

Реакция на стресс помогает вам оставаться бдительным и иметь достаточно энергии и сосредоточенности.

Стресс может спасти вас в критические моменты, заставляя вас защищаться.

Давление на вызовы постоянно держит вас в тонусе.

Ваше тело укоренилось в способности справляться с неблагоприятными ситуациями, высвобождая те гормоны, которые подготавливают вас к ответной реакции.

Стрессовые ситуации субъективны

При обычном ходе событий минимальное количество стресса помогает вам в достижении ваших целей.

Всякий раз, когда есть небольшое отклонение в уровне стресса, способность организма справляться со стрессом подрывается.

Это вызывает аномальный скачок уровня гормонов стресса, постоянно удерживая организм в стрессовом состоянии.

Наше тело работает по принципу, аналогичному принципу работы скороварки.

Постоянные стрессовые ситуации, окутывающие сознание, могут повлиять на все тело и, если не принять меры, могут привести к взрыву.

По данным Российской психологической ассоциации (РПА), более половины россиян страдают от чрезмерного стресса.

Причины стресса

Стресс может быть вызван различными ситуациями, которые могут варьироваться от эмоциональных (например, потеря любимого человека, развод и проблемы в отношениях) до физических (например, издевательства, страх перед чем-то опасным и хронические заболевания).

Стресс порождает негатив и ухудшает ваше психическое здоровье.

Стрессовые ситуации могут быть результатом любого внешнего или внутреннего фактора, который может заставить человека погрузиться в крайнее уныние.

В большинстве случаев мы сами подвергаем себя стрессу из-за самоуничижения, размышлений, зацикливания на предыдущих инцидентах травмы или страха и необоснованного негатива.

Признаки и симптомы стресса

Стрессовые ситуации могут вызвать приток вызывающих стресс гормонов адреналина и кортизола в кровоток, который генерируется внешним раздражителем.

Эти гормоны вызывают реакцию «бей или беги», чтобы противостоять стрессовой ситуации.

Нормальная реакция на стресс характеризуется такими изменениями, как учащенное сердцебиение, покраснение кожи и повышение уровня сахара в крови.

Стресс может вызвать реакцию, которая может повлиять на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Физические симптомы

Болезни сердца
Колебания веса
Быстрое сердцебиение
Грудная боль
Низкоэнергетичный
Бессонница
Потеря полового влечения
Расстройство желудка
Частые инфекции
Бурсит
Усталость

Эмоциональные симптомы

Избегать социального взаимодействия
Частое возбуждение и раздражение
Низкая самооценка
Переедание негатива
Созерцая неприятные мысли
Гнев и агрессивное поведение

Психические симптомы

Недостаток мотивации
Перепады настроения
Панические атаки
Неспособность сосредоточиться
Беспокойство
Неспособность быть продуктивным

Повышенный уровень стресса может повлиять на ваше физическое самочувствие и привести к необоснованному пессимизму.

Лечение стресса

Стрессовые ситуации могут держать вас в задумчивости и беспокоить известные или неизвестные конфликты, с которыми вы можете столкнуться.

Это может в определенной степени ухудшить ваше здоровье, затрагивая вас физически, умственно и эмоционально.

Стрессом можно управлять, изменив образ жизни, придерживаясь здорового питания и следуя обычным способам расслабления ума.

Лекарства всегда должны быть последним вариантом (даже если они прописаны вашим терапевтом) из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с ними.

Предпочтительный выбор лекарств, назначаемых для лечения стресса, включает препараты бензодиазепиновой группы, антидепрессанты и снотворные.

Осторожность

Некоторые лекарства вызывают привыкание, и их следует избегать длительного приема.
Они могут быть связаны с несколькими рисками для здоровья и должны использоваться только по назначению лицензированных поставщиков медицинских услуг.
Сочетание нескольких препаратов с алкоголем может привести к коме или смерти.

Альтернативные препараты и средства от стресса

Стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к ужасным последствиям, включая выгорание.

Это может повлиять на прогресс, здоровье и счастье вас и вашей семьи.

В качестве способов борьбы со стрессом, которые помогут вам снова встать на ноги, было предложено несколько изменений в образе жизни и диете, а также физические нагрузки.

Рекомендации по питанию для борьбы со стрессом

1. Выпейте чашку зеленого чая

Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы выпить чашку зеленого чая.

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, оказывающие успокаивающее действие на разум и тело.

Зеленый чай также содержит аминокислоту, которая способствует расслаблению и укрепляет вашу концентрацию и внимание.

Рекомендуется выбирать зеленый чай с низким содержанием кофеина, чтобы не употреблять слишком много кофеина.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients , проведенном с участием людей среднего возраста с целью снижения стресса и улучшения качества сна, подчеркивается влияние потребления зеленого чая с низким содержанием кофеина.

Антистрессовый эффект зеленого чая объясняется низким содержанием кофеина.

2. Съешьте немного темного шоколада

Чтобы снять стресс, всегда можно положиться на темный шоколад.

Он помогает высвобождать в мозг «химические вещества счастья», известные как бета-эндорфины.

Темный шоколад помогает снизить уровень гормонов стресса в организме.

Кроме того, содержащийся в нем магний снимает стресс.

Исследование 2014 года показало, что ежедневное употребление 40 г темного и молочного шоколада в течение 2 недель эффективно снижает воспринимаемый стресс.

Другое исследование Американского химического общества, проведенное на выборке людей с высоким уровнем стресса, показало, что темный шоколад снижает уровень эмоционального стресса.

Употребление около 15 г темного шоколада каждый день в течение 2 недель помогло снять напряжение.

Чтобы бороться со стрессом, убедитесь, что вы едите шоколад, содержащий более 85% какао.

3. Расслабьтесь, выпив ромашковый чай

Зеленый чай увеличивает сжигание жира и улучшает физическую работоспособность

Ромашковый чай – популярное растение, известное своим успокаивающим и расслабляющим действием на центральную нервную систему.

Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабить мышцы, снимает беспокойство и способствует лучшему сну.

Исследование, проведенное в 2007 году, продемонстрировало успокаивающее действие ромашки с использованием теплого ромашкового желе.

Люди, которым давали теплое ромашковое желе, имели более высокие показатели релаксации и улучшали сознание во сне по сравнению с теми людьми, которым давали желе без ромашек.

Вы можете пить до 4 чашек ромашкового чая в день, чтобы бороться со стрессом. Добавьте две чайные ложки сушеной ромашки в чашку горячей воды. Дайте настояться 10 минут. Процедить и добавить сырой мед по вкусу.
Вы также можете добавить свежие цветки ромашки или несколько капель эфирного масла ромашки в теплую воду для ванны, чтобы успокоить нервы.

Внимание: ромашка не рекомендуется людям, которым предстоит операция, тем, кто принимает антикоагулянты, пациентам с астмой, беременным женщинам и тем, у кого аллергия на подсолнечник.

4. Используйте женьшень

Женьшень, также известный, как Король среди лекарственных растений, широко известен способностью бороться со стрессом.

Также известно, что он увеличивает физическую выносливость и метаболизм без каких-либо побочных эффектов.

Исследование 2012 года, опубликованное в Китайском журнале психологической медицины, подтвердило синергетический эффект корня женьшеня в снижении стресса и тревоги у взрослых.

Корень женьшень снижает уровень кортизола, гормона стресса.

Корень женьшеня доступен в свежем, сушеном и порошкообразном виде или даже в виде добавки.

Рекомендуемая доза составляет 1-2 грамма корня женьшеня в добавках или сушенном виде.

Внимание: беременным женщинам, диабетикам, людям с гипертонией и маленьким детям не следует принимать это растение.

5. Увеличьте потребление комплекса витаминов B

Комплекс витаминов B – это группа витаминов, которая в основном содержится в мясе, бобах, бананах и цельнозерновых продуктах.

Это связано с широким спектром влияния на когнитивные функции, здоровье сердечно-сосудистой системы, нормальный метаболизм и нервное здоровье.

Витамины B ₅ , B _6, B ₉ и B ₁₂ используются в качестве терапевтического средства для снижения уровня стресса и усталости, расслабления и улучшения неврологических функций.

Стресс умножает физиологические потребности организма.

Постоянные периоды стресса могут привести к повышению метаболической активности.

Неправильная диета и нездоровый режим питания могут усугубить стрессовое состояние.

Советы по борьбе со стрессом

Стресс может разрушить вашу личную и профессиональную жизнь до масштабов, о которых вы даже не догадываетесь.

Ключом к тому, чтобы избежать стрессовой ситуации, является, во-первых, принятие реальности, даже если она кажется неудобной.

Как только вы эффективно осознаете правду, все будет гладко, и вы больше не будете беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.

Во-вторых, расслабьте свой разум, очистив свой мозг от всего негатива и нежелательных мыслей.

Вы можете следовать некоторым общим советам, перечисленным ниже, чтобы расслабиться и оправиться от тисков стресса:

Постарайтесь вести здоровые разговоры со своим партнером, друзьями и семьей, которые помогут вам лучше понять ваше восприятие своего состояния. Излейте им свое сердце. Они выслушают вас без осуждения и помогут сообщить о своих страхах и опасениях.
Избавьтесь от негативных мыслей. Примите оптимизм и напористость.
Развивайте позитивные отношения, которые помогут вам стать спокойнее и оптимистичнее.
Уберите беспорядок в своем окружении. Это позволит вам расслабиться, сосредоточиться и мотивировать.
Ограничьте использование Интернета и телефона. Выйдите и займитесь социальным взаимодействием.
Убедитесь, что вы наслаждаетесь крепким сном от 7 до 8 часов. Отдых естественным образом снимает стресс.
Следуйте режиму тренировок, чтобы омолодиться. Прогуляйтесь 30 минут, посетите тренажерный зал или займитесь йогой .
Ограничьте потребление кофеина, никотина и сахара. Воздержитесь от курения и употребления алкоголя .
Включите цельные зерна, белки и источники омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и лосось, для улучшения настроения и борьбы со стрессом. Также увеличьте потребление продуктов, богатых витамином C и B.
Ароматерапия снимает стресс и помогает снять стресс, поднимая настроение и действуя как расслабляющее средство.
Найдите успокаивающее хобби, которым вы сможете насладиться, например вязание, работу над головоломками, чтение и пение. Это поможет вам направить вашу энергию в правильном направлении.
Сделайте себе детокс на работе. Время от времени делайте перерыв. Свежий отпуск или долгие расслабляющие выходные без каких-либо сроков в вашей повестке дня могут вдохнуть в вас новую жизнь .