Следование здоровому образу жизни часто кажется невероятно сложным. Рекламные объявления и эксперты вокруг вас, кажется, дают противоречивые советы.
Однако вести здоровый образ жизни не обязательно сложно.
Чтобы получить оптимальное здоровье, похудеть и чувствовать себя лучше каждый день, все, что вам нужно сделать, это следовать этим 5 простым правилам.
1. Не вводите в организм токсичные вещества
Многие вещи, которые люди помещают в свои тела, совершенно токсичны.
Некоторые, такие как сигареты, алкоголь и наркотики, также вызывают сильное привыкание, из-за чего людям трудно отказаться от них или избегать их.
Если у вас есть проблема с одним из этих веществ, то диета и физические упражнения – это наименьшее из ваших беспокойств.
В то время как алкоголь хорош в умеренности для тех, кто может его терпеть, табак и наркотики вредны для всех.
Но сегодня еще более распространенной проблемой является употребление нездоровой и вредной для здоровья пищи.
Если вы хотите добиться оптимального здоровья, вам нужно минимизировать потребление этих продуктов.
Вероятно, единственное наиболее эффективное изменение, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свою диету, – это сократить количество обработанных, упакованных продуктов.
Это может быть трудно, потому что многие из этих продуктов разработаны, чтобы быть чрезвычайно вкусными и очень трудно сопротивляться.
Когда речь идет о конкретных ингредиентах, добавленные сахара являются одними из худших. К ним относятся сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Оба могут нанести ущерб вашему метаболизму при употреблении в избытке, хотя некоторые люди могут терпеть умеренное количество.
Кроме того, это хорошая идея, чтобы избежать всех транс-жиров, которые содержатся в некоторых видах маргарина и упакованных печеных продуктов.
РЕЗЮМЕ
Вы не можете быть здоровыми, если продолжаете вводить вещества, способствующие болезням, в ваш организм.
К ним относятся табак и алкоголь, а также некоторые обработанные пищевые продукты и ингредиенты.
2. Поднимайте вещи и двигайтесь
Использование ваших мышц чрезвычайно важно для оптимального здоровья.
Хотя поднятие тяжестей и физические упражнения, безусловно, могут помочь вам выглядеть лучше, улучшение внешнего вида – это только верхушка айсберга.
Вы также должны тренироваться, чтобы обеспечить оптимальное функционирование вашего тела, мозга и гормонов.
Поднятие тяжестей снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, повышает уровень холестерина и снижает уровень триглицеридов.
Это также повышает уровень тестостерона и гормонов роста, что связано с улучшением самочувствия.
Более того, физические упражнения могут помочь снизить депрессию и риск возникновения различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие.
Кроме того, физические упражнения могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровой диетой. Он не только сжигает калории, но и улучшает уровень гормонов и общую функцию организма.
К счастью, есть много способов тренировки. Вам не нужно идти в спортзал или иметь дорогостоящее оборудование для тренировок.
Можно заниматься спортом бесплатно и не выходя из собственного дома. Просто выполните поиск в Google или YouTube, например, для «тренировок с собственным весом» или «гимнастики».
Выходить на улицу, чтобы прогуляться – это еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, особенно если вы можете немного позагорать, пока находитесь на ней (для естественного источника витамина D). Ходьба – это хороший выбор и крайне недооцененная форма упражнений.
Ключ в том, чтобы выбрать то, что вам понравится и которое вы можете использовать в долгосрочной перспективе.
РЕЗЮМЕ
Упражнения не только помогает вам выглядеть лучше, но и повышают уровень гормонов, улучшают самочувствие и снижают риск различных заболеваний.
3. Спи как ребенок
Сон очень важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что лишение сна коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и болезни сердца.
Настоятельно рекомендуется найти время для хорошего, качественного сна.
Если вы не можете нормально спать, есть несколько способов улучшить его:
- Не пейте кофе в конце дня.
- Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Спите в полной темноте, без искусственного освещения.
- Приглушите свет в вашем доме за несколько часов до сна.
РЕЗЮМЕ
Получение качественного сна может улучшить ваше здоровье гораздо больше, чем вы можете себе представить.
Вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и морально, и снизите риск возникновения различных проблем со здоровьем.
4. Избегайте чрезмерного стресса
Здоровый образ жизни включает в себя здоровую диету, качественный сон и регулярные физические упражнения.
Но то, как вы себя чувствуете и как вы думаете, также очень важно. Постоянное напряжение – это рецепт катастрофы.
Избыточный стресс может повысить уровень кортизола и серьезно нарушить обмен веществ. Это может увеличить тягу к нездоровой пище, жир в области желудка и повысить риск различных заболеваний.
Исследования также показывают, что стресс является значительным фактором депрессии, которая сегодня является серьезной проблемой для здоровья).
Чтобы уменьшить стресс, постарайтесь упростить свою жизнь – занимайтесь физическими упражнениями, гуляйте на природе, практикуйте техники глубокого дыхания и, возможно, даже медитацию.
Если вы абсолютно не можете справиться с трудностями повседневной жизни, не испытывая чрезмерного стресса, подумайте о посещении психолога.
Преодоление стресса не только сделает вас здоровее, но и улучшит вашу жизнь другими способами. Идти по жизни беспокойно, тревожно и никогда не быть в состоянии расслабиться и получать удовольствие – большая трата.
РЕЗЮМЕ
Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, что приведет к увеличению веса и различным заболеваниям.
Есть много способов уменьшить стресс.
5. Питайте свое тело настоящими продуктами
Самый простой и эффективный способ питаться здоровой пищей – это сосредоточиться на реальных продуктах.
Выбирайте необработанные, цельные продукты, которые напоминают то, как они выглядели в природе.
Лучше всего есть сочетание животных и растений – мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов, семян, а также полезных жиров, масел и жирных молочных продуктов.
Если вы здоровы, стройны и активны, употребление в пищу целых нерафинированных углеводов – это совершенно нормально.
К ним относятся картофель, сладкий картофель, бобовые и цельные зерна, такие как овес.
Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или у вас есть признаки метаболических проблем, таких как диабет или метаболический синдром, сокращение основных источников углеводов может привести к значительным улучшениям.
Люди могут часто терять много веса, просто сокращая потребление углеводов, потому что они подсознательно начинают меньше есть.
Что бы вы ни делали, старайтесь выбирать цельные необработанные продукты вместо продуктов, которые выглядят так, как будто они были сделаны на фабрике.
Так же вам в помощь могу подойти вспомогательные продукты от компании “Новая Эра”:
Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды. Подробнее
РЕЗЮМЕ
Выбор цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и цельные зерна, очень важен для вашего здоровья.
Заключение
Важно помнить, что неправильное мышление – плохая идея, потому что в долгосрочной перспективе это почти никогда не срабатывает.
По этой причине очень важно стремиться к изменению образа жизни.
Быть здоровым – это марафон, а не спринт.
Это требует времени, и вы должны придерживаться его на всю жизнь.
