Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто упускается из виду проблем со здоровьем.
Причины дефицита магния различны. Они варьируются от недостаточного потребления пищи до потери магния из организма.
Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохую абсорбцию, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей.
Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску.
В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.
1. Мышечные подергивания и судороги
Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги.
Ученые считают, что эти симптомы вызваны большим притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.
Имейте в виду, что у непроизвольных мышечных подергиваний может быть много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или избытком кофеина.
Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательного нейрона.
Хотя случайные подергивания являются нормальным явлением, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не проходят.
РЕЗЮМЕ
Общие признаки дефицита магния включают мышечные судороги и тремор.
2. Остеопороз
Остеопороз является заболеванием, характеризующимся слабые кости и повышенный риск костных переломов.
Риск заболеть остеопорозом зависит от множества факторов. К ним относятся старость, отсутствие физических упражнений и плохое потребление витаминов D и K.
Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза.
Дефицит может непосредственно ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основной строительный блок костей.
Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы.
Хотя таких экспериментов на людях не проводилось, исследования связывают плохое потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости.
РЕЗЮМЕ
Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.
3. Усталость и мышечная слабость
Усталость, состояние, характеризуемое физическим или психическим истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.
Имейте в виду, что все, время от времени, утомляются. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть.
Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.
Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, его причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.
Другим, более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения.
Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состояние, связанное с дефицитом магния.
Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.
РЕЗЮМЕ
Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость.
Тем не менее, это не конкретные признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.
4. Высокое кровяное давление
Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний.
В то время как у людей отсутствуют прямые доказательства, некоторые обсервационные исследования показывают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повысить артериальное давление.
Самым убедительным доказательством пользы магния являются контролируемые исследования.
В нескольких обзорах сделан вывод о том, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с повышенным артериальным давлением.
РЕЗЮМЕ
Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повысить артериальное давление.
Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.
5. Астма
Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой.
Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у здоровых людей.
Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких.
Это приводит к сужению дыхательных путей, затрудняя дыхание.
Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути.
РЕЗЮМЕ
Дефицит магния был связан с тяжелой астмой.
6. Нерегулярное сердцебиение
Среди наиболее серьезных симптомов дефицита магния сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение.
Симптомы аритмии в большинстве случаев слабо выражены. Часто у него нет никаких симптомов.
Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, которое является паузой между ударами сердца.
Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди или обморок.
В наиболее тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.
Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния.
Было показано, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей.
Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца.
Добавки магния могут также уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией.
РЕЗЮМЕ
Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.
Как получить достаточно магния
В таблице ниже приведены рекомендуемые суточные (RDA) или адекватное потребление (AI) для мужчин и женщин.
| Возраст | мужчина | женский | беременность | Лактация |
| Рождение до 6 месяцев | 30 мг * | 30 мг * | ||
| 7–12 месяцев | 75 мг * | 75 мг * | ||
| 1–3 года | 80 мг | 80 мг | ||
| 4–8 лет | 130 мг | 130 мг | ||
| 9–13 лет | 240 мг | 240 мг | ||
| 14–18 лет | 410 мг | 360 мг | 400 мг | 360 мг |
| 19–30 лет | 400 мг | 310 мг | 350 мг | 310 мг |
| 31–50 лет | 420 мг | 320 мг | 360 мг | 320 мг |
| 51+ лет | 420 мг | 320 мг |
* Адекватное потребление
Хотя многие люди не достигают RDA для магния, есть много богатых магнием продуктов на выбор.
Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения.
Самые богатые источники – семена и орехи, но цельные зерна, бобы и зеленые листовые овощи также являются относительно богатыми источниками.
Ниже приводится содержание магния в 100 граммов:
- Миндаль: 270 мг
- Семена тыквы: 262 мг
- Темный шоколад: 176 мг
- Арахис: 168 мг
- Попкорн: 151 мг
Например, только 28,4 грамма миндаля обеспечивает 18% RDI для магния.
Другие великие источники включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес.
Магний также добавляют ко многим хлопьям для завтрака и другим обработанным продуктам.
Если у вас есть расстройство здоровья, которое вызывает потерю магния из организма, например, диабет, вы должны обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.
РЕЗЮМЕ
Семена, орехи, какао, бобы и цельные зерна являются отличными источниками магния.
Для оптимального здоровья, обязательно ешьте продукты, богатые магнием каждый день.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Дефицит магния является широко распространенной проблемой здравоохранения.
Симптомы дефицита магния обычно неуловимы, если ваш уровень не станет слишком низким.
Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.
Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови.
Вы должны поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.
Независимо от результата, старайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобы.
Эти продукты также богаты другими полезными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и повышает общее состояние здоровья.
Так же можете добавить в свой рацион питания продукцию компании “Новая Эра”, а именно “Бамбук здоровья”, который содержит в себе магний растительного происхождения так, как бамбук по природе своей богат магнием. Подробнее
Принимайте всего 3 таблетки в день и суточная норма магния у вас всегда будет в норме.
