7 дофаминовых добавок для улучшения настроения

Дофамин – это химическое вещество в вашем мозгу, которое играет роль в регуляции познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения.

Это также помогает в принятии решений и регуляции сна.

В нормальных условиях производство допамина эффективно контролируется нервной системой вашего организма.

Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина.

Симптомы низкого уровня допамина включают потерю удовольствия от вещей, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатии.

Вот 12 добавок допамина, чтобы поднять ваше настроение.

1. Пробиотики

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые образуют пищеварительный тракт. Они помогают вашему телу нормально функционировать.

Пробиотики, также известные как полезные кишечные бактерии, не только полезны для здоровья кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.

Фактически, хотя было показано, что вредные кишечные бактерии снижают выработку дофамина, пробиотики обладают способностью увеличивать его, что может улучшить настроение.

Несколько исследований на крысах показали увеличение производства дофамина и улучшение настроения и беспокойства при использовании пробиотических добавок.

Кроме того, одно исследование на людях с синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало, что у тех, кто получал добавки с пробиотиками, отмечалось снижение депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Вы можете добавлять пробиотики в свой рацион, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир , или принимая пищевую добавку. Подробнее

2. Гинкго Билоба

Гинкго билоба – это растение, произрастающее в Китае, которое использовалось в течение сотен лет для лечения различных заболеваний.

Хотя исследования противоречивы, добавки с гинкго могут улучшать умственную деятельность, работу мозга и настроение у некоторых людей.

Некоторые исследования показали, что прием гинкго билоба в долгосрочной перспективе повышает уровень дофамина у крыс, что помогает улучшить когнитивные функции, память и мотивацию.

3. Куркумин

Куркумин является активным ингредиентом куркум. Куркумин выпускается в форме капсул, чая, экстракта и порошка.

Считается, что он обладает антидепрессивным эффектом, так как он увеличивает выброс дофамина.

Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 грамма куркумина имел эффект, аналогичный эффекту прозака, на улучшение настроения у людей с большим депрессивным расстройством (MDD).

4. Зеленый чай

Зеленый чай издавна рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ.

Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая напрямую влияет на ваш мозг.

L-теанин может увеличить некоторые нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая дофамин.

Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает выработку дофамина, вызывая антидепрессивный эффект и улучшая когнитивные функции.

Кроме того, исследования показывают, что как экстракт зеленого чая, так и частое употребление зеленого чая в качестве напитка могут увеличить выработку допамина и связаны с более низкой частотой симптомов депрессии. Подробнее

5. Рыбий жир

Добавки рыбьего жира содержат в основном два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA).

Многие исследования обнаружили, что добавки с рыбьим жиром обладают антидепрессивным действием и связаны с улучшением психического здоровья при регулярном приеме.

Эти преимущества могут быть частично связаны с влиянием рыбьего жира на регулирование допамина.

Например, одно исследование показало, что диета, обогащенная рыбьим жиром, повышает уровень дофамина в лобной коре головного мозга на 40% и увеличивает возможности связывания дофамина.

6. Кофеин

Исследования показали, что кофеин может повысить когнитивные функции, в том числе за счет увеличения высвобождения нейротрансмиттеров, таких как дофамин.

Считается, что кофеин улучшает функцию мозга, повышая уровень дофаминовых рецепторов в вашем мозге.

Тем не менее, ваше тело может развить толерантность к кофеину, то есть он учится обрабатывать повышенные количества.

Следовательно, вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты.

7. Женьшень

Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен.

Его корень можно есть сырым или приготовленным на пару, но он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или пилюли.

Исследования показали, что женьшень может улучшить умственные способности, включая настроение, поведение и память.

Многие исследования показывают, что эти преимущества могут быть связаны со способностью женьшеня повышать уровень дофамина.

Также было высказано предположение, что определенные компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение дофамина в мозге и за благотворное влияние на психическое здоровье, включая когнитивные функции и внимание. Подробнее о женьшене

В одном исследовании, посвященном влиянию красного корейского женьшеня на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, было отмечено, что более низкие уровни дофамина были связаны с симптомами СДВГ.

Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг красного женьшеня в течение восьми недель.

В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дофамин является важным химическим веществом в вашем организме, который влияет на многие функции мозга, такие как настроение, мотивация и память.

Как правило, ваше тело самостоятельно регулирует уровень дофамина, но некоторые медицинские условия, диета и образ жизни могут снизить ваш уровень.

Наряду со сбалансированной диетой, многие возможные добавки могут помочь повысить уровень дофамина, включая пробиотики, рыбий жир, магний, гинкго и женьшень.

Это, в свою очередь, может помочь улучшить работу мозга и психическое здоровье.

Каждое из добавок в этом списке имеет хороший профиль безопасности при правильном использовании.