Поддержка вашей иммунной системы. Следуйте этим советам, чтобы защитить себя.
Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет.
Это означает, что ей нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать ее энергию.
Читайте также:
15 лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы прямо сейчас
Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для повседневного здоровья или для борьбы с вирусами, такими как простуда или грипп.
1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.
Дефицит витамина С может привести к замедленному заживлению ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.
Если вы простудились, высокие дозы витамина C могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению.
Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- калий из апельсинов
- витамин А из апельсинов и грейпфрута
- витамин B-6 из апельсинов
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
- витамин С из всех цитрусовых
- цинк из апельсинов
2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин.
Морковь, яблоки и апельсины – выигрышная комбинация, помогающая вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями.
Яблоки и апельсины дают вам витамин С.
Витамин А, который также критически важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в виде антиоксиданта бета-каротина.
Морковь также содержит витамин В-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- калий из моркови
- витамин А из моркови
- витамин B-6 из моркови
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
- витамин С из апельсинов и яблока
3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко.
Этот общеукрепляющий сок состоит из трех корнеплодов, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат воспалительные симптомы.
Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, происходящие от вирусов или бактерий.
Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и ломоту в теле.
Этот сок особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, поскольку имбирь обладает противовоспалительным действием.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- калий из моркови, свеклы и яблока
- витамин А из моркови и свеклы
- витамин B-6 из моркови
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из свеклы
- витамин С из яблока
4. Помидор
Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно.
Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск заражения.
Помидоры также содержат небольшое количество магния, обладающего противовоспалительным действием.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- магний из помидоров
- калий из помидоров
- витамин А из помидоров
- витамин B-6 из помидоров
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
- витамин С из помидоров
- витамин К из помидоров и сельдерея
5. Клубника и киви
Клубника и киви – это еще один полезный выбор, который можно включить в напитки, богатые витамином С.
Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 стаканов клубники, вы можете приготовить из этих фруктов смузи, а не сок, добавив обезжиренное молоко.
Молоко – хороший источник белка и витамина D, который трудно найти в соках, в которых используются только фрукты или овощи.
Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах – в продуктах животного происхождения.
Здоровый уровень, достигнутый за счет солнечного света, диеты или добавок, снижает риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.
Некоторые недавние исследования предполагают связь между дефицитом витамина D и тяжестью инфекции.
Чтобы получить дополнительный результат, замените молоко на несколько грамм греческого йогурта, богатого пробиотиками.
Прием пробиотиков могут помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер.
Пробиотики обычно содержатся в добавках и ферментированных продуктах.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- кальций из обезжиренного молока
- марганец из клубники и овса
- фосфор из овса
- калий из клубники, банана и апельсина
- витамин В-1 (тиамин) из овса
- витамин B-6 из банана
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
- витамин В-12 из обезжиренного молока
- витамин С из клубники, киви и апельсина
- витамин D из обезжиренного молока
- витамин К из киви
- цинк из обезжиренного молока
6. Арбузная мякоть.
Арбуз не только богат витамином С и аргинином (который укрепляет вашу иммунную систему), но и помогает уменьшить мышечную болезненность.
Болезненность мышц – частый симптом гриппа, особенно у пожилых людей.
Высокое содержание воды в этом фрукте также может облегчить получение сока (и это похоже на меньшую потерю фруктов).
Вы также можете смешать арбузный сок с другими фруктовыми соками без добавок, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может не так много витамина А.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- аргинин из арбуза
- цитруллин из арбуза
- магний из арбуза
- витамин А из арбуза
- витамин С из арбуза
7. Зеленое яблоко, салат и капуста
Зеленый сок на овощной основе является источником питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунной системы.
Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины A, C и K.
Заметные питательные вещества (в одной порции)
- железо из капусты
- марганец из капусты
- калий из капусты
- витамин А из капусты и сельдерея
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из сельдерея
- витамин С из капусты и лимона
- витамин К из огурца и сельдерея
Держите свою иммунную систему сильной
Приготовление соков, смузи и питательных напитков – один из самых вкусных способов оставаться здоровым.
Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы для большей пользы для здоровья.
РЕЗЮМЕ:
чтобы сохранить свою иммунную систему сильной – это соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые упражнения.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЛЕНДЕР
Если у вас нет соковыжималки, воспользуйтесь блендером.