Кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Многие медицинские работники считают, что это также один из самых здоровых.
Для некоторых это самый большой источник антиоксидантов в рационе, который превосходит как фрукты, так и овощи вместе взятые.
Вот несколько советов, как превратить ваш кофе из здорового в супер здоровый.
1. Нет кофеина после 2 часов дня
Кофе является одним из самых богатых натуральных источников кофеина в рационе.
Кофеин является стимулятором, который является одной из основных причин, почему кофе так популярен.
Это дает вам заряд энергии и помогает вам не спать, когда вы чувствуете усталость.
Но если вы пьете кофе поздно днем, это может помешать вашему сну.
Плохой сон связан со всевозможными проблемами со здоровьем.
По этой причине важно не пить кофе в конце дня.
Если нужно, выберите кофе без кофеина или вместо чашки кофе, который содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе.
Воздержание от кофе после 2–3 часов вечера является хорошим ориентиром.
Тем не менее, не все одинаково чувствительны к кофеину, и некоторые люди могут спать очень хорошо, даже если они пили кофе в конце дня.
Тем не менее, если вы чувствуете, что можете улучшить свой сон, избегайте кофе в конце дня и это может быть для вас эффективной стратегией.
РЕЗЮМЕ
Пить кофе в конце дня может ухудшить качество вашего сна.
Избегать кофе после 2–3 часов дня, вероятно, хорошая идея.
2. Не загружайте свой кофе сахаром
Хотя кофе сам по себе полезен, вы можете легко превратить его во что-то вредное.
Лучший способ сделать это – положить туда кучу сахара.
Добавленный сахар – возможно один из худших компонентов в современной диете.
Сахар, главным образом из-за высокого содержания фруктозы, связан со всеми видами серьезных заболеваний, таких как ожирение и диабет.
Если вы не можете представить свою жизнь без подсластителя в кофе, используйте натуральный подсластитель такой как стевия.
РЕЗЮМЕ
Избегайте добавления сахара в ваш кофе.
Если вы регулярно превращаете свой кофе в сладкое угощение, вы, возможно, отмените его общую пользу для здоровья.
3. Выберите качественный бренд, желательно органический
Качество кофе может сильно различаться в зависимости от способа обработки и способа выращивания кофейных зерен.
Кофе в зернах, как правило, опрыскивают синтетическими пестицидами и другими химическими веществами, которые никогда не предназначались для потребления человеком.
Тем не менее, влияние пестицидов на пищу для здоровья является спорным.
В настоящее время существует ограниченное количество доказательств того, что они причиняют вред при низком уровне содержания в продуктах.
Тем не менее, если вы беспокоитесь о содержании пестицидов в своем кофе, подумайте о покупке органических кофейных зерен.
Они должны содержать намного меньшее количество синтетических пестицидов.
РЕЗЮМЕ
Если вы беспокоитесь о загрязнении пестицидами в вашем кофе, выберите качественный, экологически чистый бренд.
4. Избегайте пить слишком много кофе
В то время как умеренное потребление кофе полезно для здоровья, чрезмерное употребление может снизить его общие преимущества.
Чрезмерное потребление кофеина может иметь различные побочные эффекты, хотя чувствительность людей различна.
В целом, Министерство здравоохранения рекомендует не превышать 2,5 мг на кг массы тела в день.
Учитывая, что средняя чашка кофе может содержать около 95 мг кофеина, это соответствует примерно двум чашкам кофе в день для человека, который весит 80 кг.
Однако гораздо большее количество кофеина (400–600 мг) в день (около 4–6 чашек) не связано с какими-либо побочными эффектами у большинства людей.
Слушайте свое тело и потребляйте не больше, чем вы можете с комфортом переносить.
РЕЗЮМЕ
Питье слишком большого количества кофе может вызвать неблагоприятные побочные эффекты.
Однако это зависит от количества потребляемого кофеина и индивидуальной переносимости.
5. Добавьте немного корицы в свой кофе
Корица – это вкусная трава, которая особенно хорошо сочетается с ароматом кофе.
Исследования показывают, что корица может снизить уровень глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов у диабетиков.
Если вам нужен вкус, попробуйте добавить немного корицы. Это на удивление хорошо.
Просто убедитесь, что не положили слишком много в чашку.
В то время как небольшие количества корицы полезны для здоровья, слишком большое количество может вызвать некоторые побочные эффекты.
РЕЗЮМЕ
Приправьте свой кофе каплей корицы.
Он не только имеет приятный вкус, но и может улучшить ваше здоровье.
6. Избегайте обезжиренных и искусственных сливок
Коммерческие обезжиренные и искусственные сливки, как правило, имеют высокую степень обработки и могут содержать сомнительные ингредиенты.
Тем не менее, не так много исследований о влиянии на здоровье немолочных кофейных сливок.
Их содержание зависит от бренда, и некоторые из них могут быть более здоровыми, чем другие.
Тем не менее, натуральные продукты в целом – лучший выбор.
Вместо немолочного сливочного крема подумайте о добавлении в свой кофе жирных сливок, желательно от коров, питающихся травой.
Исследования показывают, что молочные продукты содержат некоторые важные питательные вещества.
Например, молочные продукты являются отличным источником кальция и могут снизить риск остеопороза и переломов костей.
Кроме того, в коровьем молоке, содержащем траву, содержится некоторое количество витамина К, что также связано с улучшением здоровья костей.
РЕЗЮМЕ
Немолочные сливки хорошо обработаны и могут содержать сомнительные ингредиенты.
Если вам нравится разбавлять кофе сливками, подумайте о выборе цельного молока или сливок.
7. Добавьте немного какао в кофе
Какао загружено антиоксидантами и связано со всеми видами пользы для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Попробуйте добавить в кофе немного какао-порошка, чтобы придать аромат.
Моккачино, версия кофе латте со вкусом шоколада, подается во многих кофейнях.
Однако кофе-мокко обычно подслащен сахаром.
Вы можете легко сделать свой собственный в домашних условиях и пропустить добавленный сахар.
РЕЗЮМЕ
Вы можете объединить преимущества кофе и темного шоколада, добавив в кофе немного какао-порошка.
8. Заварите свой кофе, используя бумажный фильтр
Заваренный кофе содержит кофеен, дитерпен, который может повысить уровень холестерина в крови.
Однако снизить его уровень просто. Просто используйте бумажный фильтр.
Приготовление кофе с бумажным фильтром эффективно снижает количество кафестола, но позволяет кофеину и полезным антиоксидантам проходить через него.
Тем не менее, с кафестол не все плохо. Недавние исследования на мышах показывают, что он обладает антидиабетическим действием.
РЕЗЮМЕ
Кофе содержит кафестол, соединение, которое может повысить уровень холестерина в крови.
Вы можете уменьшить количество кофеен в вашем кофе, используя бумажный фильтр.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Кофе – популярный напиток, известный своими стимулирующими эффектами.
Высокое потребление кофе связано с различными преимуществами для здоровья.
Однако есть несколько способов улучшить эти преимущества.
Самое главное, не загружайте свой кофе с добавлением сахара.
Вместо этого вы можете ароматизировать свой кофе, добавив немного корицы или какао.
Кроме того, воздержитесь от кофе в конце дня и вечером, так как это может ухудшить качество вашего сна.
Следуя приведенным выше советам, вы можете сделать свою чашку кофе еще более здоровой.
Компания Новая Эра предлагает кофе не только вкусный, но и полезный ( Подробнее )
Похудение и снижение жира значительно возрастает.
Ингибирует превращение крахмала в глюкозу , в свою очередь обладает значительным эффектом потери веса.
