Понизить высокое кровяное давление – это естественно! Следуйте этим советам, чтобы защитить себя.
Сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии, называется кровяным давлением, и нормальное показание кровяного давления должно быть равно или меньше 120/80 мм рт.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, означает, что кровь течет через ваши артерии более интенсивно, что увеличивает давление на них и, в свою очередь, наносит им вред.
Высокое кровяное давление – серьезная проблема со здоровьем, которая может привести к сердечной недостаточности, инсультам или даже почечной недостаточности.
Если показание артериального давления составляет 140/90 мм рт.ст. или выше, оно считается высоким.
Измерение артериального давления
Когда ваше сердце бьется, оно сжимает кровь в артерии и создает давление.
Систолическое давление или верхнее число представляет силу сердца, перемещающую кровь в эти артерии.
Между ударами сердце отдыхает, наполняясь кровью.
Диастолическое давление, или нижнее число, измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает.
Что вызывает высокое кровяное давление?
Несмотря на то, что точная причина гипертонии неизвестна, существуют некоторые факторы риска, которые могут привести к повышению артериального давления.
Они включают:
- Возраст
- Курение сигарет
- Ожирение
- Выпивка
- История семьи
- Недостаток витамина D
- Высокий уровень стресса
- Высокое потребление соли
- Болезнь почек
- Апное сна
- Гипо и гипертиреоз
Признаки и симптомы высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление называют «Безмолвным убийцей», потому что оно часто не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не знают, что оно у него есть.
Некоторые люди с высоким кровяным давлением могут иметь:
- Головные боли
- Головокружение
- Тяжесть в голове
- Сбивчивое дыхание
- Носовое кровотечение
Но эти признаки и симптомы не являются специфическими и обычно не происходят, пока высокое кровяное давление не достигло серьезной или опасной для жизни стадии.
Предотвращение высокого кровяного давления
Первым шагом к предотвращению высокого кровяного давления является здоровый образ жизни.
Вы можете включить в свой образ жизни следующее для предотвращения и снижения риска высокого кровяного давления:
- Здоровая диета: соблюдайте здоровую диету, ограничивая количество соли и увеличивая количество калия. Также постарайтесь включить в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
- Регулярные упражнения. Регулярно делайте упражнения, так как это поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления, поэтому старайтесь поддерживать здоровый вес. Здоровый вес также уменьшит риск других проблем со здоровьем для вас.
- Пейте меньше алкоголя: ограничьте количество алкоголя, которое вы пьете в день, до 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин.
- Бросить курить: бросьте курить, так как это не только повышает ваше кровяное давление, но также подвергает вас риску возникновения рака, сердечного приступа и инсульта.
- Управление стрессом: старайтесь расслабиться и справляйтесь со стрессом, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье.
- Спи спокойно: спите от 7 до 9 часов в день.
- Снижение насыщенных жиров: уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина.
Когда обратиться к врачу
Если вы замечаете, что ваше артериальное давление находится в диапазоне предгипертонии, проконсультируйтесь с врачом и поработайте с ним, чтобы принять меры по его снижению.
План лечения будет включать лекарства, изменения в вашем образе жизни или методы лечения.
Если ваше показание артериального давления составляет 130/88 мм рт.ст. или выше, или если вместо стабилизации или понижения ваше артериальное давление продолжает расти, несмотря на выполнение любого из перечисленных ниже способов, немедленно обратитесь к врачу.
Регулярно следите за своим артериальным давлением дома или посещайте врача, чтобы контролировать его.
Вам понадобится немедленная медицинская помощь в случае постоянно высокого кровяного давления.
Понизить высокое кровяное давление – это естественно
Вот 10 домашних средств на основе пищи для высокого кровяного давления.
1. Лимоны
Лимоны помогают уменьшить жесткость кровеносных сосудов, делая их мягкими и податливыми. Это, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление.
Кроме того, лимоны также помогают снизить вероятность сердечной недостаточности из-за содержания в них витамина С.
Витамин С является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать вредное воздействие свободных радикалов.
- Выпейте чашку теплой воды с добавлением сока из половины лимона каждое утро на пустой желудок. Для достижения наилучших результатов не добавляйте соль или сахар.
2. Семена арбуза
Семена арбуза содержат соединение под названием cucurbocitrin, которое помогает расширить кровеносные капилляры.
Это соединение также помогает улучшить работу почек, что, в свою очередь, снижает уровень артериального давления, а также помогает при артрите.
Пилотное исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии в 2011 году, сообщает, что арбуз помогает снизить кровяное давление благодаря его сосудорасширяющему эффекту.
- Добавьте 2 чайные ложки мягко измельченных, высушенных семян арбуза на 1 стакан кипятка. Заварите примерно час, затем процедите. Принимайте 4 столовые ложки этой воды через равные промежутки времени в течение дня.
3. Чеснок
Несколько исследований продемонстрировали влияние чеснока на снижение артериального давления.
Чеснок (как сырой, так и приготовленный) помогает контролировать высокое кровяное давление и в то же время снижает уровень холестерина.
Чеснок помогает расслабить кровеносные сосуды, стимулируя выработку оксида азота и сероводорода.
- Ешьте 1 или 2 измельченных зубчика чеснока в день. Вы можете просто раздавить их своими руками. Измельчение зубчиков чеснока создает сероводород, соединение, которое способствует хорошему кровотоку, удаляет газ и снижает давление на сердце. Если вам не нравится есть сырой чеснок или если он вызывает жжение, возьмите его вместе с чашкой молока. ( Купить Экстракт Чеснока )
- Вы также можете смешать 5 или 6 капель чесночного сока с 4 чайными ложками воды и принимать его два раза в день.
4. Банан
Еда бананов регулярно помогает людям с высоким кровяным давлением контролировать его.
Бананы являются богатым источником калия, который уменьшает эффект натрия.
Итак, попробуйте съесть 1 или 2 банана в день.
Наряду с бананами вы можете попробовать курагу, изюм, смородину, апельсиновый сок, шпинат, цуккини, печеный сладкий картофель, дыню и зимнюю тыкву.
5. Сельдерей
Высокий уровень фитохимического 3-N-бутилфталида, присутствующего в сельдерее, очень помогает контролировать высокое кровяное давление.
Фталиды помогают расслабить мышцы внутри и вокруг стенок артерий, создавая тем самым больше пространства и позволяя крови течь без затруднений.
В то же время, это может помочь уменьшить гормоны стресса, которые сужают кровеносные сосуды, что способствует повышению кровяного давления.
Старайтесь есть 1 стебель сельдерея вместе со стаканом воды в день. Но также, вы можете жевать сельдерей в течение дня.
6. Кайенский перец
Те, кто страдает от легкой гипертонии, могут извлечь выгоду из употребления кайенского перца.
Он способствует плавному кровотоку, предотвращая слипание тромбоцитов и накопление их в крови.
Вы можете добавить немного кайенского перца в фруктовый или овощной салат, или добавить щепотку в тарелку супа.
Поскольку кайенский перец довольно острый, его нужно употреблять лишь немного.
7. Луковый сок
Лук также снижает кровяное давление из-за присутствия антиоксиданта флавонол под названием кверцетин.
- Старайтесь есть 1 луковицу среднего размера в день.
- Вы также можете смешать ½ чайной ложки каждого лукового сока и меда и принимать его два раза в день в течение 1-2 недель.
8. Мед
Мед не только снижает давление со стороны сердца, но также оказывает успокаивающее действие на кровеносные сосуды.
Следовательно, это может быть весьма полезным в снижении высокого кровяного давления.
- Потребляйте 2 чайные ложки меда натощак каждое утро.
- Вы также можете смешать 1 чайную ложку меда и имбирного сока с 2 чайными ложками порошка тмина. Ешьте это два раза в день.
- Другим эффективным средством является смешивание сока базилика и меда в равных количествах и ежедневное употребление его натощак.
9. Семена пажитника
Пажитника семена показали анти-гипертензивных эффектов из – за их высокой калия и содержание пищевых волокон.
- Варить 1-2 чайные ложки семян пажитника в воде около 2 минут, а затем процедить.
- Положите семена в блендер и смешайте в пасту.
- Ешьте эту пасту два раза в день, один раз утром натощак и один раз вечером. Следите за этим средством в течение 2-3 месяцев, чтобы заметить значительное улучшение уровня артериального давления.
В дополнение к использованию этих естественных средств в качестве части лечения высокого кровяного давления, важно следовать медицинским и диетическим советам вашего врача и регулярно проходить осмотры.
Какие симптомы могут быть приняты в качестве предупредительных сигналов для тяжелой гипертонии?
Одышка, стеснение в груди, головная боль, тошнота и рвота – все это вероятные признаки опасно высокого кровяного давления.
Тяжелая гипертония может привести к инсульту или инфаркту.
Каков предписанный порядок действий в случае их возникновения?
Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, тяжелая гипертензия с артериальным давлением выше или равным 180/90, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
Должен ли человек беспокоиться, если у него высокое кровяное давление, но он все еще чувствует себя хорошо?
Да, у вас может быть высокое кровяное давление и никаких симптомов.
Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей».
Если ваше показание артериального давления находится на уровне 130/80 или выше, считается, что оно находится в высоком диапазоне.
Постоянно повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта и может даже привести к сердечной недостаточности, если не лечить.
Как часто человек должен проверять свое кровяное давление?
Здоровому человеку без высокого кровяного давления рекомендуется оценивать свое кровяное давление во время ежегодного медицинского осмотра.
Тем не менее, людям, склонным к повышенному артериальному давлению, требуются более частые посещения врача, и врач может даже порекомендовать график мониторинга артериального давления на дому.
Почему мед считается полезным для высокого кровяного давления?
Считается, что мед полезен, потому что он содержит антиоксиданты.
Однако этого может быть недостаточно для снижения артериального давления.
Я рекомендую сочетание диеты и физических упражнений для снижения артериального давления.
Кроме того, использование здорового образа жизни меняется вместе с приемом лекарств для снижения артериального давления.
Кроме того, у многих людей с высоким кровяным давлением также есть проблема диабета, что делает мед неподходящим выбором для лечения их состояния.
Какую роль играет сон в регулировании уровня артериального давления?
Сон менее 7 часов в сутки приводит к повышению артериального давления и увеличению веса.
Более высокое кровяное давление и увеличение веса вызваны увеличением гормонов напряжения, которые выпущены из-за недостатка сна.
