В то время как генетика играет ключевую роль, ваша диета, погода, загрязнение окружающей среды и ваш общий подход к уходу за волосами имеют решающее значение.
Читайте также:
Выпадение волос – андрогенная алопеция
Узнайте, как здоровая диета и правильный уход могут держать вашу гриву на голову выше остальных.
1. Белок
Хорошо сбалансированная диета является важным фактором здоровья волос и кожи головы.
Волосы в основном состоят из белка, поэтому ежедневно употребляйте не менее 45 граммов белка.
Хорошие источники включают в себя:
- постное мясо
- домашнюю птицу
- рыбу
- фасоль
- нежирные молочные продукты
- яйца
Диеты с недостатком белка могут привести к слабым, ломким волосам и потере цвета волос, а также к потере самих волос.
2. Цинк
Дефицит цинка может привести к выпадению волос.
Включите орехи, такие как бразильские орехи, грецкие орехи, орехи пекан, кешью и миндаль, в свой рацион для борьбы с потерей.
Ешьте и пейте в изобилии:
- овощи
- фрукты
- зеленые листовые салаты
- много чистой, фильтрованной воды
Мультивитаминные или цинковые добавки могут улучшить вашу диету при необходимости.
3. Омега – 3
Увеличение потребления омега – 3 жирных кислот может стимулировать ваши волосяные фолликулы и сальные железы.
Хотя это не приведет к росту ваших волос, это может улучшить здоровье кожи головы.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины и сельдь.
Другие хорошие источники включают в себя:
- семя льна ( Льняное масло холодного отжима – подробнее )
- йогурт
- творог
- салат
- крупа
4. Знайте свои волосы
Существуют противоречивые мнения о том, как часто вымыть волосы.
Все сводится к личным предпочтениям и индивидуальным потребностям, которые зависят от:
- вашего типа волос и текстуры
- как часто вы используете средства для волос
- уровня вашей активности
Например, людям с жирными волосами, возможно, придется использовать шампунь каждый день, в то время как людям с сухими волосами, возможно, придется шампунь использовать реже.
5. Выберите правильный шампунь
Использование неправильного шампуня и средства для укладки волос может привести к значительному повреждению волос.
Ищите продукты, подходящие для вашего типа волос – жирные, нормальные или сухие – и предназначенные для любых проблем, таких как перхоть.
Старайтесь избегать шампуней с жесткими ингредиентами, такими как лаурилсульфат аммония или лаурилсульфат натрия.
И помните, стоимость не обязательно указывает на качество продукта. ( Питательный шампунь для волос )
6. Волосы после мытья
Уход после мытья головы – важный шаг к тому, чтобы ваши волосы были мягкими, блестящими и послушными.
Вы можете выбрать отдельный кондиционер или шампунь со встроенным кондиционером. ( Кондиционер для волос )
7. Правильный уход
Стандартные правила по уходу за волосами:
- Не мойте волосы чаще одного раза в день.
- Используйте столько продукта, чтобы покрыть ваши волосы.
- Избегайте использования очень горячей или очень холодной воды.
Осторожно относитесь к волосам, когда они мокрые – они в три раза более уязвимы для ломкости.
Не трите влажные волосы полотенцем.
Используйте расческу с широким зубом, чтобы распутать, но не расчесывайте слишком сильно и не расчесывайте влажные волосы.
8. Советы по уходу за волосами
Помните эти советы для здоровых волос:
- Начните с самой низкой температуры нагрева во время сушки феном и постепенно увеличивайте температуру по мере необходимости.
- Позвольте вашим волосам высохнуть на воздухе, когда это возможно.
- Измените расположение булавок и зажимов, чтобы поломка не была локализована.
- Если вы красите свои волосы, выберите оттенок, который находится в пределах трех оттенков от вашего естественного цвета.
- Часто массируйте кожу головы, чтобы способствовать росту волос и улучшению кровообращения.
- Делайте стрижку регулярно – каждые 10 до 12 недель, чтобы сохранить волосы здоровыми и предотвратить секущиеся кончики.
9. Причины ухудшения волос
Жесткий шампунь, средства для ухода за волосами, средства для укладки волос и чрезмерное расчесывание способствуют ухудшению здоровья волос.
Тем не менее, есть и другие виновники, которые включают в себя:
- чрезмерное потребление алкоголя
- низкокалорийные и краш-диеты
- уменьшенный гормон щитовидной железы
- чрезмерный стресс
- разжижители крови
- некоторые лекарства по рецепту для лечения проблем с сердцем, депрессии, высокого кровяного давления и артрита
