Лучшие спальные места для боли в пояснице, советы по выравниванию и многое другого
Что я могу сделать?
Вы имеете дело с болью в пояснице? Ты не одинок.
Исследование Global Burden of Disease назвало боль в пояснице основной причиной инвалидности во всем мире.
Что еще более интересно, большинство болей в спине не вызвано серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит . Вместо этого это часто вызвано стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неловких снов и других привычек образа жизни.
Вот лучшие положения для сна, если вы испытываете боль в пояснице, а также некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше отдохнуть ночью.
1. Спите на боку с подушкой между коленями
Если лежа на спине чувствует себя некомфортно:
- Позвольте правому или левому плечу соприкасаться с матрасом, а также с остальной частью тела.
- Положите подушку между коленями.
- Если между талией и матрасом есть зазор, рассмотрите возможность использования небольшой подушки для дополнительной поддержки.
Независимо от того, используете ли вы одну подушку или выбираете две, вы должны сопротивляться желанию всегда спать на одной стороне. Это приводит к таким проблемам, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.
Как эта позиция помогает? Один только сон не поможет вам чувствовать себя лучше. Трюк с подушкой между колен. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.
2. Спите на боку в положении плода
Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись в положении плода:
- Лягте на спину и осторожно перевернитесь на бок.
- Прижмите колени к груди и осторожно скрутите туловище к коленям.
- Не забывайте время от времени переключаться на другую сторону, чтобы избежать дисбалансов.
Как эта позиция помогает? Ваши диски – мягкие подушки между позвонками в вашем позвоночнике. Грыжа происходит, когда часть диска выталкивает из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Сгибание туловища в позу плода открывает пространство между позвонками.
3. Спи на животе с подушкой под животом
Возможно, вы слышали, что спать на животе на самом деле плохо для боли в спине. Это отчасти верно, потому что это может добавить стресс к вашей шее.
Но если вы оказываетесь на животе, вам не нужно заставлять другую позицию. Вместо:
- Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять напряжение со спины.
- В зависимости от того, каково это положение, вы можете или не можете использовать подушку под головой.
Как эта позиция помогает? Люди, у которых есть дегенеративное заболевание диска, могут извлечь наибольшую пользу из спящего желудка с подушкой. Это может снять любое напряжение, которое находится на расстоянии между дисками.
4. Спи на спине с подушкой под коленями
Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим положением для облегчения боли в спине:
- Положите подушку под колени и держите позвоночник нейтральным. Подушка важна – она работает, чтобы держать эту кривую в нижней части спины.
- Вы также можете положить маленькое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.
Как эта позиция помогает? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по самой широкой области вашего тела. В результате вы оказываете меньшее давление на точки давления. Вы также можете добиться лучшего выравнивания позвоночника и внутренних органов.
5. Спи на спине в лежачем положении
Чувствуете ли вы себя наиболее комфортно, когда дремлете в кресле? Хотя сон в кресле может быть не лучшим выбором для боли в спине, это положение может быть полезным, если у вас есть истмический спондилолистез.
Подумайте об инвестировании в регулируемую кровать, чтобы вы могли спать таким образом с наилучшим выравниванием и поддержкой.
Как эта позиция помогает? Истмический спондилолистез – это состояние, при котором позвонок скользит по нижнему. Откидывание может быть полезным для вашей спины, потому что оно создает угол между бедрами и туловищем. Этот угол помогает уменьшить давление на позвоночник.
Помните: выравнивание является ключевым
Независимо от того, какую позицию вы выберете, правильное выравнивание позвоночника является наиболее важной частью. Концентрируйтесь конкретно на выравнивании ушей, плеч и бедер.
Вы можете заметить разрывы между телом и кроватью, которые напрягают мышцы и позвоночник. Вы можете уменьшить это напряжение, используя подушки для заполнения пробелов.
Будьте осторожны, поворачиваясь в постели. Вы также можете потерять ориентацию при поворотах. Всегда двигайте всем телом вместе.
Что искать в подушке
Ваша подушка должна держать голову и шею и помогать поддерживать верхнюю часть позвоночника.
Если вы спите на спине, ваша подушка должна полностью заполнить пространство между вашей шеей и матрасом. Если вы спите на боку, попробуйте использовать более толстую подушку, чтобы держать голову на одной линии с остальным телом в этом положении.
Что бы вы ни делали, не кладите подушку под плечи.
Для спящих в животе: Вы должны стремиться использовать самую тонкую возможную подушку или вообще не использовать подушку. На самом деле, вы можете попробовать спать на боку, держа подушку для тела . Подушка для тела даст вам ощущение чего-то против вашего живота, помогая выровнять остальную часть вашего тела.
Для тех, кто спит на боку: Вы можете искать твердую подушку. А еще лучше попробуйте найти такую, которая имеет очень широкую складку, которая поможет с пространством между вашим ухом и плечом. И не забудьте положить твердую подушку между коленями. Вы можете даже заменить рулонное полотенце.
Не забывайте менять подушку каждые 18 месяцев или около того. Эти защитные подушки могут быть хорошим барьером, но подушки по-прежнему содержат много триггеров аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.
Что искать в матрасе
Ваш матрас тоже имеет значение.
Врачи рекомендовали очень твердые ортопедические матрасы людям с болями в пояснице. Недавние опросы показали, что люди, которые используют исключительно прочные матрасы, могут иметь самый плохой сон.
Тем не менее, матрас, который слишком мягкий, не очень поможет с выравниванием.
Если у вас есть средства, чтобы купить что-то новое, попробуйте выбрать твердый или средний матрас, изготовленный из качественных внутренних пружин или пены. Вы также можете улучшить уже имеющийся у вас пружинный матрас, добавив наматрасник из пенопласта с эффектом памяти.
В компании Новая Эра есть вспомогательный продукт направленные на восстановление проблемы поясницы и это “Сосновая пыльца с молоком и кальцием”
https://covocova.ru/product/sosnovaya-pylca-s-molokom-i-kalciem/
