Большинство женщин испытывают симптомы менопаузы. Некоторые из них могут быть довольно серьезными и оказывать значительное влияние на вашу повседневную деятельность.
Льняное семя и льняное масло: облегчение ночной потливости
Льняное семя и льняное масло могут помочь некоторым женщинам с легкими симптомами менопаузы.
Это хороший источник лигнанов, которые уравновешивают женские гормоны.
Исследования показали эти преимущества в облегчении приливов.
Кальций: предотвращение потери костной массы
Потеря костной массы может стать серьезной проблемой, когда уровень гормонов падает после менопаузы. Крайне важно получать достаточное количество кальция.
Женщинам до 51 года необходимо 1000 миллиграммов кальция в день.
Женщинам 51 года и старше необходимо 1200 миллиграммов в день.
РЕЗЮМЕ: лучше всего получать кальций из пищи. Если вам нужны добавки, чтобы восполнить пробел, принимайте меньшие дозы во время еды в течение дня (не более 500 мг за раз). Вы лучше его усвоите.
Витамин D: позагорайте
Витамин D так же важен для здоровья костей, как и кальций.
Без витамина D ваше тело не может усваивать кальций.
Большинству взрослых требуется 600 МЕ в день.
Тем, кому 71 год и старше, необходимо 800 МЕ в день.
Витамин D содержится во многих продуктах и добавках, но есть и другой источник: солнце.
РЕЗЮМЕ: ваш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца. Но даже небольшое количество солнца может привести к повреждению кожи. Лучше всего сосредоточиться на еде и использовать добавки, если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона.
Женьшень: улучшает настроение
В нескольких исследованиях были обнаружены доказательства того, что различные виды женьшеня могут помочь улучшить качество жизни во время менопаузы.
Было показано, что женьшень повышает настроение и улучшает сон.
Зверобой: контроль перепадов настроения
Зверобой — хорошо известное средство от легкой депрессии.
Но это также может иметь особое значение для женщин в период менопаузы.
Есть некоторые доказательства, что зверобой может улучшить настроение и сгладить перепады настроения, связанные с менопаузой.
Используйте свои умные добавки
Поговорите со своим врачом или фармацевтом о любых добавках, которые вы принимаете.
Запомните:
- Все добавки имеют потенциальные побочные эффекты.
- Добавки и травы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Они могли усилить или свести на нет эффект лекарства. Или взаимодействие может вызвать другие проблемы.
- Некоторые травы могут вызывать аллергические реакции.
