Мы можем не понимать точных причин диабета 2 типа, но мы знаем, что определенные факторы могут подвергнуть вас повышенному риску.
Некоторые факторы находятся вне вашего контроля:
- Ваш риск выше, если у вас есть брат, сестра или родитель, страдающий диабетом 2 типа.
- У вас может развиться диабет 2 типа в любом возрасте, но ваш риск увеличивается с возрастом. Ваш риск особенно высок, когда вам исполнится 45 лет.
- Женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), подвергаются повышенному риску.
Вы можете изменить эти факторы:
- Избыточный вес означает, что у вас больше жировой ткани, что делает ваши клетки более устойчивыми к инсулину. Избыточный жир в области живота увеличивает риск больше, чем лишний жир в области бедер.
- Ваш риск увеличивается, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Регулярные упражнения расходуют глюкозу и помогают клеткам лучше реагировать на инсулин.
- Употребление в пищу большого количества нездоровой пищи или слишком большого количества переедания снижает уровень глюкозы в крови.
Вы также подвержены повышенному риску, если у вас был гестационный диабет или преддиабет, два состояния, вызванные повышенным уровнем глюкозы.
Получение диагноза диабет 2 типа
Независимо от того, есть ли у вас преддиабет, вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы диабета.
Ваш врач может получить много информации из анализа крови.
Диагностическое тестирование может включать следующее:
- Тест на гемоглобин A1C. Этот тест измеряет средний уровень глюкозы в крови за предыдущие два или три месяца. Вам не нужно голодать для этого теста, и ваш врач может поставить вам диагноз на основании результатов. Его также называют тестом на гликозилированный гемоглобин.
- Определение уровня глюкозы в плазме натощак. Этот тест измеряет количество глюкозы в плазме. Возможно, вам придется голодать в течение восьми часов перед тем, как начать.
- Пероральный тест на толерантность к глюкозе. Во время этого теста кровь берется три раза: до, через час после и через два часа после того, как вы выпили дозу глюкозы. Результаты теста показывают, насколько хорошо ваше тело обрабатывает глюкозу до и после напитка.
Если у вас диабет, ваш врач предоставит вам информацию о том, как лечить заболевание, в том числе:
- как самостоятельно контролировать уровень глюкозы в крови
- диетические рекомендации
- рекомендации по физической активности
- информация о любых лекарствах, которые вам нужны
Возможно, вам понадобится обратиться к эндокринологу, который специализируется на лечении диабета.
Возможно, сначала вам нужно будет чаще посещать врача, чтобы убедиться, что ваш план лечения работает.
Ранняя диагностика является ключом к правильному ведению диабета.
Советы, как предотвратить диабет 2 типа
Не всегда можно предотвратить диабет 2 типа.
Вы ничего не можете поделать со своей генетикой, этнической принадлежностью или возрастом.
Однако некоторые изменения в образе жизни могут помочь отсрочить или даже предотвратить возникновение диабета 2 типа, независимо от того, есть ли у вас факторы риска диабета, такие как преддиабет.
Диета
Ваша диета должна ограничить сахар и рафинированные углеводы и заменить их цельнозерновыми продуктами с низким гликемическим индексом, углеводами и клетчаткой.
Постное мясо, птица или рыба содержат белок.
Вам также необходимы полезные для сердца омега-3 жирные кислоты из определенных видов рыбы, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Молочные продукты должны быть с низким содержанием жира.
Важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите.
Вы должны быть осторожны с размером порций и стараться принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.
Упражнение
Диабет 2 типа связан с малоподвижностью.
Ежедневные 30-минутные занятия аэробикой могут улучшить ваше общее состояние здоровья.
Постарайтесь также добавить дополнительных движений в течение дня.
Управление весом
Если у вас избыточный вес, у вас больше шансов заболеть диабетом 2 типа.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и ежедневные физические упражнения помогут вам контролировать свой вес.
Если эти изменения не работают, ваш врач может дать несколько рекомендаций по безопасному похудению.
Заключение
Эти изменения в диете, упражнениях и контроле веса работают вместе, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в идеальном диапазоне в течение всего дня.
Узнайте, как куркумин (Подробнее), витамин D и даже кофе могут помочь предотвратить диабет 2 типа
