Хотите себя чувствовать бодро активно в течении всего дня?
Если вы чувствуете , что не выспались или сон у вас не спокойный трудно засыпаете, просыпаетесь среди ночи или среди дня хотите спать, это значит, что у вас поверхностный сон и глубокого сна тета сна не наблюдается.
Нервная система в напряжении и она посылает сигналы в мозг и мозг становится раздраженным. Поэтому мозг посылает неправильные сигналы в органы и системы. И по началу у человека вроде ничего не болит, но энергии и сил как таковой не хватает на те действия, которые раньше совершал легко.
В последствии если ничего не предпринимать может появиться различные формы заболевания.
Что нужно делать, что бы этого избежать.
Итак:
1) Перед сном выпивайте стакан теплого молока – тем самым вы начнете стимулировать выработку гормона мелатонин. Мелатонин не только отвечает за здоровый сон, но является одним из природных иммуномодуляторов (то есть вещество, которое способно регулировать иммунитет человека, например, укреплять его) и антиоксидантов (веществ, замедляющих процесс старения клеток организма), регулирует биоритмы организма.
Расстройство сна – одна из самых серьезных проблем, которая беспокоит наших современников. Однако чашка «ночного» молока не только поможет легко заснуть, но и придаст бодрости на следующий день.
2) Продукты, в которых мелатонин находиться в готовом виде: (пикограмм/грам продукта)
Овес –1796
Кукуруза –1366
Рис –1006
Изюм –583
Помидоры –500
Бананы –460
Ячмень –378
Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:
– противовоспалительные;
– бета и кальциеблокаторы;
– антидипресанты и снотворные;
– наркотики
Также снижают выработку мелатонина:
– стресс;
кофе – в течении 6 часов на 50 %;
алкоголь – до 41 %
– табак- 30
Факты о мелатонине.
1. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.
2. Если включить ночью свет – выработка мелатонина прекращается.
3. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.
4. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку мелатонина в кишечнике.
5. Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.
