Как выбрать лучшие пробиотики

Пробиотикам в последнее время уделяется много внимания.

Считается, что эти живые организмы оказывают всевозможные преимущества для здоровья, связанные с функцией кишечника и не только.

Если вы хотите использовать их для улучшения собственного здоровья, важно убедиться, что вы принимаете правильные пробиотические добавки, чтобы получить желаемые результаты.

В этой статье подробно рассматривается влияние пробиотиков и даются рекомендации по добавкам, которые решают конкретные проблемы со здоровьем.

Что такое пробиотики?

Ваш кишечник содержит бактерии, приобретенные при рождении и в дальнейшем в процессе, называемом колонизацией.

Многие из этих бактерий считаются полезными или «дружественными».

Их функции включают преобразование клетчатки в короткоцепочечные жирные кислоты, синтез определенных витаминов и поддержку вашей иммунной системы.

Прием пробиотиков может помочь увеличить количество этих полезных бактерий.

Формальное определение пробиотиков – «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина».

По сути, пробиотики – это микроорганизмы, которые оказывают благотворное воздействие, когда вы потребляете их в нужных количествах.

Пробиотики можно употреблять в виде добавок или в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кефир и йогурт.

Их не следует путать с пребиотиками, которые представляют собой типы клетчатки, которые служат источником пищи для бактерий, живущих в толстой кишке.

Некоторые пробиотики могут иметь особые преимущества

Микробиом кишечника или кишечная флора состоит из множества бактерий.

Его точный состав уникален для вас.

В вашей толстой кишке содержатся миллиарды бактерий более чем 500 различных видов.

Было обнаружено, что пробиотики, приносящие пользу для здоровья, включают различные штаммы Bifidobacterium, Lactobacillus и Saccharomyces.

Многие добавки с пробиотиками содержат комбинацию разных штаммов в одной добавке.

Исследования показали, что некоторые штаммы кажутся более эффективными, чем другие для лечения определенных состояний.

Следовательно, у вас больше шансов получить хорошие результаты, если будете принимать пробиотики, которые, как было доказано, обладают определенным эффектом, например контролем диареи.

Кроме того, важно употреблять пробиотики в достаточном количестве.

Пробиотики обычно измеряются в колониеобразующих единицах (КОЕ).

Как правило, в большинстве исследований было установлено, что более высокие дозы дают наилучшие результаты.

Однако некоторые пробиотики могут быть эффективны при дозировке 1-2 миллиарда КОЕ в день, тогда как другим может потребоваться не менее 20 миллиардов КОЕ для достижения желаемого эффекта.

Не было обнаружено, что прием чрезвычайно высоких доз причиняет вред. Одно исследование дало участникам до 1,8 триллиона КОЕ в день. Однако это дорого и не дает никаких дополнительных преимущест.

Важно отметить, что ученые до сих пор не все знают о пробиотиках.

Хотя исследования быстро расширились за последние несколько лет, многое еще предстоит изучить.

Пробиотики, которые могут помочь при запоре

Запор характеризуется затрудненным, редко проходящим и нечастым испражнением.

Каждый человек время от времени испытывает запор, но у некоторых людей он становится хронической проблемой.

Хронический запор чаще всего встречается у пожилых людей и взрослых, прикованных к постели, хотя он также может возникать у детей.

Кроме того, некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) испытывают постоянный запор в качестве основного симптома.

Это известно, как СРК с преобладанием запора.

Обычные методы лечения включают слабительные и размягчители стула.

Однако в последние годы все более популярными альтернативными подходами становятся изменения в рационе питания и пробиотические добавки.

Ряд исследований показал, что добавление определенных штаммов пробиотиков может уменьшить запор как у взрослых, так и у детей.

В исследовании, сравнивающем пробиотики и пребиотики у детей с СРК, было показано, что B. lactis значительно облегчает запор.

Группа пробиотиков также испытала меньше отрыжки, переполнения в животе и вздутия живота после еды, чем группа пребиотиков.

Другие пробиотики, которые могут уменьшить запор, включают B. longum, S. cerevisiae и комбинацию L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus и B. animalis.

Пробиотики, эффективные против диареи

Диарея определяется как жидкое испражнение, которое происходит чаще, чем обычно.

Обычно это недолговечно, но у некоторых людей может стать хроническим.

Было обнаружено, что пробиотики снижают частоту стула при диарее, связанной с инфекцией, которая возникает при пищевом отравлении и гастроэнтерите, широко известном как «желудочный грипп».

Большой обзор 34 исследований показал, что пробиотики снижают риск диареи от различных причин на 34%.

Эффективные штаммы включали Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus bulgaricus.

Использование антибиотиков – еще одна частая причина диареи.

Когда антибиотикотерапия убивает вредные бактерии, вызывающие инфекцию, уничтожаются и полезные бактерии.

Сдвиг бактериального баланса может привести к воспалению и диарее.

Исследования у детей и взрослых показали, что прием пробиотиков может помочь уменьшить диарею, которая может возникнуть в результате терапии антибиотиками.

Большой обзор 82 контролируемых исследований показал, что прием пробиотических добавок снижает риск развития диареи, связанной с антибиотиками, на 42%.

Хотя некоторые люди с СРК борются с запорами, другие испытывают частые эпизоды диареи, известной как СРК с преобладанием диареи.

Исследования показывают, что некоторые пробиотики, в том числе B. coagulans, S. boulardii и комбинация нескольких штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium, особенно эффективны при СРК с преобладанием диареи.

Однако в одном исследовании не было обнаружено значительного улучшения показателей диареи у пациентов с СРК, которые лечились S. boulardii .

Пробиотики, которые могут облегчить симптомы СРК

Иногда основные симптомы СРК не связаны с консистенцией или частотой стула. ( Синдром раздраженного кишечника )

Вместо этого некоторые люди регулярно испытывают вздутие живота, газы, тошноту и боль внизу живота.

Обзор 19 исследований показал, что, хотя некоторые люди сообщали об улучшении симптомов СРК при приеме пробиотиков, результаты у разных людей различались.

Исследователи не смогли определить, какие пробиотики были наиболее эффективными.

Кроме того, поскольку симптомы СРК очень разнообразны, иногда один симптом улучшается, а другие – нет.

Например, одно исследование людей с СРК с преобладанием запоров показало, что, хотя S. cerevisiae улучшил запор, он не оказал большого влияния на боль или дискомфорт в животе.

В другом исследовании участникам с СРК с преобладанием диареи давали добавку, известную как VSL # 3, которая содержит штаммы Lactobacillus, Bifidobacterium и Streptococcus.

Частота и постоянство опорожнения кишечника не улучшились, но вздутие живота улучшилось.

Другое исследование показало значительное уменьшение боли и вздутия живота во время лечения VSL # 3.

Исследователи полагают, что пробиотики привели к повышению уровня мелатонина, гормона, участвующего в пищеварительной функции.

РЕЗЮМЕ:

Пробиотики, которые могут помочь вам похудеть

Появляется все больше доказательств того, что баланс бактерий в кишечнике может сильно влиять на массу тела.

Некоторые исследования показывают, что прием пробиотических добавок может быть полезным для снижения веса и улучшения состава тела.

Исследования на животных и людях показали, что определенные штаммы бактерий могут уменьшать количество жира и калорий, усваиваемых кишечником, способствовать здоровому балансу кишечных бактерий и уменьшать вес и жир на животе.

Согласно анализу нескольких исследований 2014 года, пробиотики, которые кажутся эффективными для похудания, включают Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus и комбинацию Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis.

В одном исследовании у мужчин с ожирением, которые принимали L. gasseri в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение массы тела и жировых отложений, включая уменьшение жира на животе на 8,5%.

Напротив, в группе плацебо изменение массы тела или жировых отложений было очень незначительным.

В другом исследовании женщины с ожирением, принимавшие L. rhamnosus в течение трех недель, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто получал плацебо.

Более того, они продолжали худеть во время поддерживающей фазы исследования, тогда как группа плацебо набирала вес.

Прием пробиотических добавок также может помочь ограничить набор веса в периоды высокого потребления калорий.

В ходе четырехнедельного исследования стройные молодые люди съедали 1000 лишних калорий в день.

Те, кто принимал пробиотический состав VSL # 3, набрали меньше веса, чем контрольная группа.

Однако, поскольку результаты некоторых исследований не были впечатляющими, исследователи считают, что в настоящее время недостаточно данных, чтобы сделать твердые выводы о преимуществах пробиотиков для похудания.

Пробиотики для поддержки здоровья мозга

Между кишечником и здоровьем мозга существует тесная связь.

Бактерии в толстой кишке переваривают клетчатку и превращают ее в короткоцепочные жирные кислоты, которые питают кишечник.

Исследования показали, что эти соединения также могут быть полезны для мозга и нервной системы.

Обзор 38 исследований на животных и людях показал, что различные пробиотики помогли улучшить симптомы тревоги, депрессии, аутизма, обсессивно-компульсивного расстройства и плохой памяти.

В этих исследованиях наиболее часто использовались штаммы Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus и Lactobacillus rhamnosus.

Пробиотики, по-видимому, эффективны как при генерализованной тревоге, так и при тревоге, связанной с конкретными.

Одно исследование показало, что, когда пациенты с раком горла принимали пробиотики в течение двух недель до операции, у них был более низкий уровень гормонов стресса в крови, а их тревожность снизилась на 48%.

В других исследованиях было показано, что пробиотики улучшают общее настроение и уменьшают чувство печали у здоровых людей и людей с синдромом хронической усталости.

Прием пробиотических добавок также помогает людям, борющимся с депрессией, в том числе с большим депрессивным расстройством.

В восьминедельном исследовании пациентов с большой депрессией у тех, кто принимал L. acidophilus, L. casei и B. bifidum, наблюдалось значительное снижение депрессии.

Более того, у них наблюдалось снижение уровня инсулина и воспалительных маркеров.

Пробиотики, которые могут улучшить здоровье сердца

Прием пробиотиков может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Несколько исследований показали, что определенные бактерии в йогурте или пробиотических добавках могут привести к благоприятным изменениям маркеров здоровья сердца.

К ним относятся снижение «плохого» холестерина ЛПНП и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП.

Конкретные бактериальные штаммы, которые, по-видимому, эффективны для снижения уровня холестерина, включают Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum и Lactobacillus reuteri.

Анализ 14 исследований показал, что пробиотики приводят к среднему снижению холестерина ЛПНП, небольшому увеличению ЛПВП и снижению триглицеридов.

Вероятно, существует несколько процессов, ответственных за эти эффекты на холестерин ЛПНП, включая изменения в метаболизме жиров и снижение всасывания холестерина в кишечнике.

Пробиотики также могут помочь снизить кровяное давление.

Один обзор девяти контролируемых исследований показал умеренное снижение артериального давления среди тех, кто принимал пробиотики.

Однако только лечение продолжительностью более восьми недель в дозах выше 10 миллиардов КОЕ в день имело значительные эффекты.

Пробиотики для повышения иммунитета

Исследования показывают, что прием пробиотических добавок может изменить баланс кишечных бактерий таким образом, что повысит защиту вашего организма от аллергии, инфекций и рака.

Особого внимания заслуживают штаммы Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum и Bifidobacterium longum.

Эти типы бактерий, по-видимому, снижают риск респираторных заболеваний и экземы у детей, а также инфекций мочевыводящих путей у взрослых женщин.

Кроме того, было показано, что пробиотики уменьшают воспаление – известный фактор риска многих заболеваний.

В одном исследовании пожилые люди принимали смесь Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum и Bifidobacterium longum или плацебо в течение трех недель каждое.

После приема пробиотических добавок их воспалительные маркеры уменьшились, противовоспалительные маркеры увеличились, а баланс кишечных бактерий стал больше похож на тот тип, который наблюдается у молодых, здоровых людей.

Некоторые пробиотики также могут помочь предотвратить гингивит или инфекцию десен.

В 14-дневном исследовании изучались взрослые, которые воздерживались от чистки зубов щеткой и зубной нитью во время лечения Lactobacillus brevis или плацебо.

Гингивит прогрессировал быстрее в группе плацебо, что позволяет предположить, что пробиотики помогли защитить от инфекции.

Пробиотики для общего здоровья

Помимо лечения определенных заболеваний и состояний, вы также можете принимать пробиотики для улучшения общего состояния здоровья.

Недавнее исследование у здоровых взрослых показало, что прием Bifidobacterium bifidum в течение четырех недель помог увеличить производство полезных короткоцепочечных жирных кислот.

Есть также некоторые свидетельства того, что пробиотики могут способствовать лучшему старению за счет уменьшения воспаления, которое обычно возникает по мере взросления.

Конечно, важно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты и практикуете другие полезные для здоровья привычки.

В противном случае нельзя ожидать, что пробиотики принесут большую пользу.

Кроме того, хотя пробиотики безопасны для большинства людей, они могут причинить вред людям, которые очень больны или имеют ослабленную иммунную систему, включая людей с ВИЧ или СПИДом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чрезвычайно важно иметь здоровый микробиом кишечника.

Хотя исследования все еще продолжаются, пробиотики оказывают благотворное влияние на ряд различных состояний, а также могут поддерживать общее состояние здоровья.

Прием правильных пробиотиков может помочь вам решить конкретные проблемы со здоровьем и улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни.

У компании Новая Эра есть продукт, который направлен на всестороннее восстановление микробиота кишечника “Сосновая пыльца с олигосахаридами” ( Подробнее ):

1. Кишечник очень серьезно влияет на здоровье всего организма.
2. Ожирение напрямую связано от состава и количества кишечных бактерий: лактобактерий, бифидобактерий и бактерий толстого кишечника. Отсутствие или недостаток их приводит к ожирению.
3. Кишечник – это второй мозг. Он думающий и живущий “самостоятельно”.
4. Кишечник – это самый большой орган, влияющий на иммунитет, 70% иммунных клеток находится в нем. В кишечнике вырабатывается 70% иммуноглобулина А.
5. Старение начинается с кишечника.