Как зеленый чай может помочь вам похудеть!

Зеленый чай – один из самых полезных напитков на планете и не удивительно.

Он загружен антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые люди даже утверждают, что зеленый чай может увеличить сжигание жира и помочь вам похудеть.

В этой статье рассматриваются доказательства, касающиеся зеленого чая и потери веса.

Содержит вещества, которые могут помочь вам сбросить жир

Чайные листья содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя в чашке зеленого чая содержится гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем в чашке кофе (100–200 мг), он все же содержит достаточно, чтобы оказать мягкое действие.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено, помогает сжигать жир и улучшает физические упражнения во многих исследованиях.

Употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови, которые называются катехинами.

Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может стимулировать обмен веществ.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, большинство исследований изучили преимущества экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.

Может мобилизовать жир из жировых клеток

Чтобы сжигать жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировой клетке и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные вещества в зеленом чае могут помочь этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норадреналин.

Основной антиоксидант в чае, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который расщепляет гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норэпинефрина увеличивается, способствуя расщеплению жира.

Фактически, кофеин и EGCG – оба из которых содержатся в зеленом чае – могут оказывать синергетический эффект.

В конечном итоге ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который выделяется в кровь для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.

Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, скорее всего, увидите зеленый чай в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывался с повышенным сжиганием жира, особенно во время тренировок.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить жиросжигающий эффект упражнений.

Восьминедельное исследование показало, что чайные катехины увеличивают сжигание жира как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Несколько других исследований подтверждают эти результаты, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира – что может привести к снижению жира в организме в долгосрочной перспективе.

Повышает скорость метаболизма

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования показывают, что употребление экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий – даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это увеличение составляет примерно 3-4%, хотя в некоторых исследованиях наблюдается увеличение до 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляет дополнительно 60–80 калорий, расходуемых в день – аналогично тому, что вы можете ожидать от диеты с высоким содержанием белка.

Хотя большинство из этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 3,3 кг больше и сжигали на 183 больше калорий в день через три месяца, чем те, кто не принимал экстракт.

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая повышает обмен веществ. Эффект может зависеть от личности.

Зеленый чай может помочь вам потерять жир, особенно вредный для брюшного жира

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди потеряли в среднем около 1,3 кг.

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожно-жировая клетчатка под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого брюшным жиром.

Высокое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, которые тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффекты потери веса являются скромными, значительный процент потерянного жира является вредным висцеральным жиром.

Следовательно, зеленый чай должен снизить риск возникновения многих серьезных заболеваний, что может привести к более долгой и здоровой жизни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Даже несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызывать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его эффект является умеренным, когда речь идет о фактической потере веса.

Это может работать даже лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями потери веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая выходят за рамки потери веса. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.

Чай из бамбуковых листьев

Эффект по предотвращению ожирения, инсульта и сердечных заболеваний, так как танин и катехин, содержащиеся в зеленом чае, улучшают кровообращение и способствуют улучшению обмена веществ.