В наши дни лимонная вода в моде. Многие рестораны подают ее регулярно, а некоторые люди начинают свой день с лимонной воды вместо кофе или чая.
Нет сомнений в том, что лимоны вкусные, но добавлять ли их в воду для здоровья?
Вот семь способов, которыми ваше тело может извлечь пользу из лимонной воды.
1. Вода способствует увлажнению
Вода – лучший напиток для гидратации, но некоторым людям не нравится ее вкус. Добавление лимона улучшает вкус воды, что может помочь вам пить больше.
2. Вода хороший источник витамина С
Цитрусовые, такие как лимоны, богаты витамином С, основным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Возможно, вы слышали, что витамин С может помочь предотвратить или ограничить продолжительность простуды у некоторых людей, но исследования противоречивы.
Витамин С может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также снизить артериальное давление.
Хотя лимоны не возглавляют список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они все еще являются хорошим источником.
Сок одного лимона содержит около 18,6 мг витамина С. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 65 до 90 мг.
3. Вода поддерживает потерю веса
Исследования показали, что антиоксиданты полифинолов обнаруженные в лимонах, значительно снижают прирост массы тела у мышей, которых кормят грудью, чтобы вызвать ожирение.
В этих исследованиях на мышах антиоксидантные соединения также компенсируют негативное влияние на уровень глюкозы в крови и улучшенную резистентность к инсулину, двум основным факторам развития диабета 2 типа.
В то время как те же результаты должны быть доказаны на людях, неподтвержденные данные убедительно доказывают, что лимонная вода способствует похудению.
4. Вода улучшает качество вашей кожи
Витамин С, содержащийся в лимонах, может помочь уменьшить морщины на коже, сухость кожи от старения и вред от солнца.
Как вода улучшает кожу, является спорной, но одна вещь наверняка. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и склонной к морщинам.
В 2016 году лабораторное исследование показало, что цитрусовый напиток помог предотвратить развитие морщин у безволосых мышей.
5. Вода помогает пищеварению
Некоторые люди пьют лимонную воду в качестве ежедневного утреннего слабительного, чтобы помочь предотвратить запор.
Когда вы просыпаетесь, то вы выпиваете теплую или горячую лимонную воду, и она помогает вашей пищеварительной системе двигаться.
6. Вода освежает дыхание
Вы когда-нибудь втирали в руки лимон, чтобы избавиться от запаха чеснока или другого сильного запаха?
То же самое народное средство может применяться к зловонному дыханию, вызванному употреблением в пищу продуктов с сильным запахом, таких как чеснок, лук или рыба.
Вы можете избежать неприятного запаха изо рта, выпивая стакан лимонной воды после еды и первым делом утром.
Считается, что лимон стимулирует слюну, а вода также помогает предотвратить сухость во рту, что может привести к зловонному дыханию, вызванному бактериями.
7. Вода помогает предотвратить камни в почках
Лимонная кислота в лимонах может помочь предотвратить камни в почках.
Цитрат, компонент лимонной кислоты, как это ни парадоксально, делает мочу менее кислой и может даже разбивать мелкие камни.
При питье лимонной воды вы получаете не только цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения или вымывания камней.
Как сделать лимонную воду
Чтобы извлечь пользу для здоровья из лимонной воды, вам нужно пить ее постоянно, и вам нужно больше, чем один кусочек лимона в вашей кружке.
При приготовлении лимонной воды всегда используйте свежий лимон, а не искусственный лимон из бутылки.
Чтобы сделать лимонную воду, сожмите половину лимона в стакане теплой воды.
Чтобы сделать напиток максимально здоровым, используйте фильтрованную воду и органические лимоны.
Придайте больше вкуса или добавьте здоровья лимонной воде, добавив:
- несколько листов мяты
- чайная ложка сырого меда
- ломтик свежего имбиря
- капля корицы
- посыпать куркумой
Вы также можете добавить кусочки других свежих цитрусовых фруктов, таких как лаймы и апельсины, или ломтики огурца.
Всегда мойте продукты перед нарезкой и использованием.
Наличие лимонных кубиков льда – отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выжмите свежий лимонный сок в лотки для кубиков льда и заморозьте.
Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или горячей водой по мере необходимости.
Вы можете начать свое утро с кружки теплой лимонной воды и держать кувшин с водой, наполненный несколькими нарезанными лимонами, в холодильнике, чтобы пить в течение дня.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Исследования показывают, что лимонная вода имеет много потенциальных преимуществ для здоровья. Помимо этого, добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня и держать вас гидратированными.
