10 доказательств пользы для здоровья черного чая

И какой вид чая подходит для вашего организма?

Людям, у которых есть проблемы с желудком, не рекомендуется пить зеленый травяной чай.

Черный чай – забота вашего желудка

Черный чай – это цельный ферментированный чай, который подходит для большинства людей, особенно подходит людям с проблемами селезенки и желудка.

Черный чай может снизить содержание липопротеинов низкой плотности, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пищевая ценность черного чая:

Теафлавины обладают многими функциями здоровья, такими как антиоксидантная регуляция липидов в крови, профилактика сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, их называют «мягким золотом» чайных листьев.Теанин является самой распространенной аминокислотой в чае, обладает сладким и освежающим вкусом, а также успокаивающим действием, снижает кровяное давление и улучшает память.

10 доказательств пользы для здоровья черного чая

Помимо воды, черный чай является одним из самых потребляемых напитков в мире.

Он сильнее по вкусу и содержит больше кофеина, чем другие чаи, но меньше кофеина, чем кофе.

Черный чай также предлагает множество преимуществ для здоровья, потому что он содержит антиоксиданты и соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Вот 10 полезных свойств для здоровья черных чаев, поддерживаемых наукой.

1. Обладает антиоксидантными свойствами

Известно, что антиоксиданты обеспечивают множество преимуществ для здоровья.

Потребление их может помочь удалить свободные радикалы и уменьшить повреждение клеток в организме. В конечном итоге это может помочь снизить риск хронического заболевания.

Полифенолы – это тип антиоксиданта, который содержится в некоторых продуктах и ​​напитках, включая черный чай.

Группы полифенолов, включая катехины, теафлавины и теарубигины, являются основными источниками антиоксидантов в черном чае и могут способствовать общему здоровью.

Фактически, в одном исследовании на крысах изучалась роль теафлавинов в черном чае и риск развития диабета, ожирения и повышенного уровня холестерина. Результаты показали, что теафлавины снижают уровень холестерина и сахара в крови.

В другом исследовании изучалась роль катехинов из экстракта зеленого чая на массу тела. Было установлено, что у тех, кто ежедневно употреблял в бутылке 690 мг катехинов из чая в течение 12 недель, наблюдалось снижение содержания жира в организме.

2 чашки черного чая обладают такой же антиоксидантной способностью, как 225 мл красного вина, 5 луковиц и 6 яблок.

2. Может повысить здоровье сердца

Черный чай содержит еще одну группу антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые полезны для здоровья сердца.

Наряду с чаем, флавоноиды можно найти в овощах, фруктах, красном вине и темном шоколаде.

Регулярное их употребление может помочь уменьшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, повышенный уровень триглицеридов и ожирение.

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление черного чая в течение 12 недель значительно снизило уровень триглицеридов на 36%, снизило уровень сахара в крови на 18% и снизило соотношение ЛПНП / ЛПВП в плазме на 17% .

Другое исследование показало, что у тех, кто выпивал три чашки черного чая в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 11%.

Добавление черного чая в повседневную жизнь – это простой способ включить антиоксиданты в свой рацион и потенциально снизить риск будущих осложнений со здоровьем.

3. Может снизить «плохой» холестерин ЛПНП

Организм содержит два липопротеина, которые транспортируют холестерин по всему организму.

Один из них – липопротеин низкой плотности (ЛПНП), а другой – липопротеин высокой плотности (ЛПВП).

ЛПНП считается «плохим» липопротеином, потому что он переносит холестерин в клетки по всему организму. В то же время, HDL считается «хорошим» липопротеинов , потому что он переносит холестерин далеко от ваших клеток и печени из организма.

Когда в организме слишком много ЛПНП, он может накапливаться в артериях и вызывать восковые отложения, называемые бляшками. Это может привести к таким проблемам, как сердечная недостаточность или инсульт.

К счастью, некоторые исследования показали, что употребление чая может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП .

Одно рандомизированное исследование показало, что употребление пяти порций черного чая в день снижает уровень холестерина ЛПНП на 11% у людей с незначительно или слегка повышенным уровнем холестерина.

В другом рандомизированном трехмесячном исследовании с участием 47 человек сравнивалось влияние экстракта черного чая из традиционной китайской медицины и плацебо на уровни ЛПНП.

Результаты показали значительное снижение уровня ЛПНП у тех, кто пил черный чай, по сравнению с плацебо, без каких-либо нежелательных побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что черный чай помог повысить уровень холестерина у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний или ожирения.

4. Может улучшить здоровье кишечника

Исследования показали, что тип бактерий в кишечнике может играть важную роль в вашем здоровье .

Это потому, что в кишечнике содержатся триллионы бактерий, а также 70–80% вашей иммунной системы.

Хотя некоторые бактерии в вашем кишечнике полезны для вашего здоровья, некоторые – нет.

На самом деле, некоторые исследования предполагают, что тип бактерий в кишечнике может играть важную роль в снижении риска некоторых заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и даже рак.

Полифенолы, содержащиеся в черном чае, могут помочь сохранить здоровье кишечника , способствуя росту полезных бактерий и подавляя рост вредных бактерий, таких как сальмонелла.

Кроме того, черный чай содержит антимикробные свойства, которые убивают вредные вещества и улучшают кишечные бактерии и иммунитет, помогая восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта.

5. Может помочь снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление затрагивает около 1 миллиарда человек во всем мире.

Это может увеличить риск сердечной и почечной недостаточности, инсульта, потери зрения и сердечных приступов. К счастью, изменения в вашем питании и образе жизни могут снизить артериальное давление.

В рандомизированном контролируемом исследовании изучалась роль черного чая в снижении артериального давления. Участники выпивали три чашки черного чая ежедневно в течение шести месяцев.

Результаты показали, что у тех, кто пил черный чай, было значительное снижение систолического и диастолического артериального давления по сравнению с группой плацебо.

Однако исследования влияния черного чая на кровяное давление неоднозначны.

Метаанализ пяти различных исследований с участием 343 участников изучал влияние употребления черного чая в течение четырех недель на артериальное давление.

Хотя результаты обнаружили некоторые улучшения артериального давления, исследователи пришли к выводу, что результаты не были значительными.

Ежедневное употребление черного чая, а также использование других модификаций образа жизни, таких как стратегии управления стрессом , могут помочь тем, у кого высокое кровяное давление.

6. Может помочь снизить риск инсульта

Инсульт может возникнуть, когда кровеносный сосуд в мозге либо блокируется, либо разрывается. Это вторая по значимости причина смерти в мире.

К счастью, 80% ударов можно предотвратить. Например, управление вашей едой, физической активностью, артериальным давлением и отказ от курения могут помочь снизить риск инсульта.

Интересно, что исследования показали, что употребление черного чая также может помочь снизить риск инсульта.

В одном исследовании приняли участие 74 961 человек в течение более 10 лет. Было установлено, что у тех, кто пил четыре или более чашек черного чая в день, риск инсульта был на 32% ниже, чем у тех, кто не пил чай.

Другое исследование рассмотрело данные из девяти различных исследований, в нем принимало более 194 965 участников.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые выпивали более трех чашек чая (черного или зеленого чая) в день, риск инсульта снизился на 21% по сравнению с людьми, которые выпивали менее одной чашки чая в день.

7. Может снизить уровень сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови может увеличить риск осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и депрессия.

Было показано, что потребление большого количества сахара , особенно из подслащенных напитков, повышает уровень сахара в крови и риск развития диабета 2 типа.

Когда вы потребляете сахар, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, чтобы доставить сахар к мышцам, которые будут использоваться для получения энергии. Если вы потребляете больше сахара, чем нужно вашему организму, избыток сахара сохраняется в виде жира.

Черный чай – отличный несладкий напиток, который помогает увеличить использование инсулина в организме.

Одно исследование в пробирке было посвящено изучению свойств чая и его компонентов, повышающих инсулин. Результаты показали, что черный чай повышает активность инсулина более чем в 15 раз.

Исследователи пришли к выводу, что некоторые соединения в чае улучшают уровень инсулина, в частности катехин, называемый эпигаллокатехин галлат.

Другое исследование на мышах сравнивало влияние экстракта черного и зеленого чая на уровень сахара в крови. Результаты показали, что они оба снизили уровень сахара в крови и улучшили метаболизм сахара в организме.

8. Может помочь уменьшить риск рака

Существует более 100 различных видов рака, и некоторые из них не поддаются профилактике.

Тем не менее, полифенолы, содержащиеся в черном чае, могут помочь предотвратить выживание раковых клеток.

В одном из исследований в пробирке было проанализировано влияние полифенолов в чае на раковые клетки. Он показал, что черный и зеленый чай могут играть роль в регуляции роста раковых клеток и снижении развития новых клеток.

Другое исследование проанализировало влияние полифенолов в черном чае на рак молочной железы. Он показал, что черный чай может помочь преодолеть распространение гормонозависимых опухолей молочной железы.

Хотя черный чай не следует рассматривать как альтернативное лечение рака, некоторые исследования продемонстрировали потенциал черного чая, чтобы помочь уменьшить выживаемость раковых клеток.

Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы более четко определить связь между черным чаем и раковыми клетками.

9. Может улучшить фокус

Черный чай содержит кофеин и аминокислоту под названием L-теанин, которая может улучшить бодрость и сосредоточенность.

L-теанин повышает альфа-активность в головном мозге, что приводит к расслаблению и лучшему сосредоточению.

Исследования показали, что напитки, содержащие L-теанин и кофеин, оказывают наибольшее влияние на фокусировку из-за воздействия L-теанина на мозг.

Это может быть причиной того, что многие люди сообщают о более стабильной энергии после употребления чая по сравнению с другими напитками с кофеином, такими как кофе .

Два рандомизированных исследования проверяли влияние черного чая на точность и бдительность. В обоих исследованиях черный чай значительно повысил точность и самооценку среди участников по сравнению с плацебо.

Это делает черный чай прекрасным напитком, если вы хотите улучшить энергию и сосредоточиться без большого количества кофеина.

10. Легко сделать

Черный чай не только полезен, но и прост в приготовлении.

Чтобы сделать черный чай, сначала вскипятите воду. Если вы используете приобретенные в магазине чайные пакетики, просто добавьте чайный пакетик в кружку и наполните его горячей водой.

Если вы используете листовой чай, используйте 2-3 грамма чайных листьев на каждые 200 грамм воды в ситечке.

Дайте чаю погрузиться в воду на 3–5 минут, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Для более крепкого чая, используйте больше чайных листьев и крутите в течение более длительного периода времени.

После погружения, удалите чайные листья или чайный пакетик из воды и наслаждайтесь.

Суть

Черный чай – отличный вариант, если вы ищете низкокалорийный несладкий напиток с меньшим содержанием кофеина, чем кофе.

У этого черного чая есть сильный, уникальный аромат и он содержит антиоксиданты, которые могут обеспечить пользу для здоровья. К ним относятся уменьшения уровня холестерина (ЛПНП), улучшение состояния кишечника и снижение артериального давления.

Попробуйте Черный чай компании “Новая Эра”, чтобы вы могли воспользоваться его многочисленными преимуществами для своего здоровья.