Прибавка в весе | Как контролировать желание переедать

  567

10 основных причин увеличения веса и ожирения

Следуйте этим советам, чтобы контролировать желание переедать.

Регулярные приемы пищи имеют положительное значение

Чувства лишения приема пищи быстро приводят к побуждениям к перееданию.

В праздничные дни график работы многих людей может быть более загруженным, чем обычно, что приводит к тому, что они пропускают регулярные приемы пищи.

Но прием пищи каждые 3-5 часов может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Это помогает контролировать голод, предотвращать увеличение веса и снижать вероятность переедания на праздниках.

Переедание в праздники

10 основных причин увеличения веса и ожирения

Белок является ключевой частью поддержания веса. Потребление достаточного количества белка повышает чувство сытости и повышает обмен веществ.

Многие праздничные угощения полны углеводов и жиров, но с низким содержанием белка.

Старайтесь включать белок в каждый прием пищи и сначала добавляйте такие продукты, как индейка, рыба или курица, чтобы избежать чрезмерного употребления сладких угощений.

Будьте изобретательны с помощью упражнений

Мы все хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо

Когда жизнь становится напряженной, многие люди начинают терять привычки к тренировкам.

Но во время каникул важно, как никогда продолжать двигаться, чтобы предотвратить увеличение веса.

Попробуйте прогуляться после семейного обеда, добавьте дополнительные взлеты и подъемы по лестнице во время уборки или встаньте раньше, чтобы вписаться в 30-минутную домашнюю тренировку.

Управляйте этим одним фактором, чтобы предотвратить увеличение веса

примите то, что вы потеряли

Исследования показали прямую связь между высоким стрессом и желанием более калорийной пищи.

Выделение времени для медитации, спокойного отдыха, занятий спортом или беседы с надежным другом может снизить уровень стресса и предотвратить увеличение веса в напряженные праздничные месяцы.

Будьте разборчивыми

Жевать свою еду

Попытка избежать всех праздничных сладостей приведет к разочарованию, возможным перееданиям и последующему увеличению веса.

Приближаясь к праздничному фуршету, выбирайте 1-2 любимых десерта и принимайте небольшими порциями.

Ограничение потакания небольшой части очень любимого предмета может помочь уменьшить чувство лишения и предотвратить переедания.

Что на самом деле в этом напитке?

Пейте меньше алкоголя

Хотя может быть нереально полностью отказаться от алкоголя во время каникул, важно помнить о потреблении алкоголя.

Потребление калорий, скорее всего, не заставит человека чувствовать себя сытым, поэтому легче потреблять слишком много калорий, не осознавая этого.

Кроме того, праздничные напитки часто представляют собой калорийные бомбы и скрытые виновники прибавки в весе.

Алкоголь также может снизить торможение и увеличить вероятность чрезмерного употребления праздничных блюд.

Во время праздничных вечеринок попробуйте пить воду или сельтерскую воду большую часть ночи.

Если есть любимый алкогольный напиток, постарайтесь ограничить прием одной порцией.

Подписаться
Уведомить о

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии