Следуйте этим советам, чтобы контролировать желание переедать.
Регулярные приемы пищи имеют положительное значение
Чувства лишения приема пищи быстро приводят к побуждениям к перееданию.
В праздничные дни график работы многих людей может быть более загруженным, чем обычно, что приводит к тому, что они пропускают регулярные приемы пищи.
Но прием пищи каждые 3-5 часов может помочь регулировать уровень сахара в крови.
Это помогает контролировать голод, предотвращать увеличение веса и снижать вероятность переедания на праздниках.
Переедание в праздники
Белок является ключевой частью поддержания веса. Потребление достаточного количества белка повышает чувство сытости и повышает обмен веществ.
Многие праздничные угощения полны углеводов и жиров, но с низким содержанием белка.
Старайтесь включать белок в каждый прием пищи и сначала добавляйте такие продукты, как индейка, рыба или курица, чтобы избежать чрезмерного употребления сладких угощений.
Будьте изобретательны с помощью упражнений
Когда жизнь становится напряженной, многие люди начинают терять привычки к тренировкам.
Но во время каникул важно, как никогда продолжать двигаться, чтобы предотвратить увеличение веса.
Попробуйте прогуляться после семейного обеда, добавьте дополнительные взлеты и подъемы по лестнице во время уборки или встаньте раньше, чтобы вписаться в 30-минутную домашнюю тренировку.
Управляйте этим одним фактором, чтобы предотвратить увеличение веса
Исследования показали прямую связь между высоким стрессом и желанием более калорийной пищи.
Выделение времени для медитации, спокойного отдыха, занятий спортом или беседы с надежным другом может снизить уровень стресса и предотвратить увеличение веса в напряженные праздничные месяцы.
Будьте разборчивыми
Попытка избежать всех праздничных сладостей приведет к разочарованию, возможным перееданиям и последующему увеличению веса.
Приближаясь к праздничному фуршету, выбирайте 1-2 любимых десерта и принимайте небольшими порциями.
Ограничение потакания небольшой части очень любимого предмета может помочь уменьшить чувство лишения и предотвратить переедания.
Что на самом деле в этом напитке?
Хотя может быть нереально полностью отказаться от алкоголя во время каникул, важно помнить о потреблении алкоголя.
Потребление калорий, скорее всего, не заставит человека чувствовать себя сытым, поэтому легче потреблять слишком много калорий, не осознавая этого.
Кроме того, праздничные напитки часто представляют собой калорийные бомбы и скрытые виновники прибавки в весе.
Алкоголь также может снизить торможение и увеличить вероятность чрезмерного употребления праздничных блюд.
Во время праздничных вечеринок попробуйте пить воду или сельтерскую воду большую часть ночи.
Если есть любимый алкогольный напиток, постарайтесь ограничить прием одной порцией.
