Может быть, вы пробовали пробиотики в прошлом. Вы задавались вопросом, сколько времени вам нужно на это? Или даже сработало?
При таком большом выборе продуктов бывает сложно найти подходящий.
Как долго должен действовать ваш пробиотик?
Ответ зависит от того, почему вы принимаете его, какой тип и сколько принимаете.
Что такое пробиотики?
Пробиотики – это живые микробы (дрожжи или бактерии), которые приносят пользу для здоровья при приеме в правильных количествах.
По мнению экспертной группы Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) производителям необходимо использовать больше исследований, основанных на фактах, чтобы заявлять о пользе для здоровья.
К сожалению, сегодня на рынке представлено множество продуктов, претендующих, но нет доказательств, что они работают.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет качество пробиотиков, поскольку они продаются либо в виде пищевых добавок или ферментированных продуктов.
Давайте подробнее рассмотрим, как выбрать правильный пробиотик, и поймем, как он работает, поэтому в следующий раз, когда вы захотите попробовать один из них, вы выберете для себя лучший.
Что говорится в исследовании?
Дозы пробиотиков указаны как колониеобразующие единицы (КОЕ), что означает количество живых штаммов в каждой дозе.
У разных брендов разные рекомендуемые дозы и способы применения, поэтому важно понимать приведенную информацию.
Недавние исследования обнаружили, что тип штамма микробов, состояние здоровья, формула продукта, доза и качество продукта имеют важное значение для эффективности.
Состояние или симптом, который вы пытаетесь лечить, могут повлиять на работу пробиотика и на то, когда вы увидите результаты.
Если вы принимаете пробиотики для общего состояния кишечника или иммунитета, вам нужно немного подождать, чтобы увидеть результаты.
С другой стороны, если вы принимаете пробиотик для облегчения диареи, вы можете увидеть более быстрые результаты.
Например, исследование 2015 года показал, что при использовании в сочетании с регидратационной терапией лечение пробиотиками может сократить продолжительность и частоту инфекционной диареи всего за 2 дня.
Другое исследование продемонстрировал, что люди, которые употребляли высокодозный пробиотический напиток, содержащий Lactobacillus paracasei , Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentium, в течение 12 недель, испытывали значительно меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей и гриппоподобных симптомов по сравнению с группой плацебо.
Кроме того, было показано, что пробиотический напиток укрепил иммунную систему участников за счет повышения уровня антител, включая sIgA, в кишечнике через 12 недель.
Еще одно исследование с 2013 года обнаружило, что у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые принимали Saccharomyces boulardii в течение 4 недель, наблюдалось значительное улучшение симптомов, связанных с СРК, по сравнению с контрольной группой.
В зависимости от того, для чего вы принимаете пробиотики, вы можете увидеть улучшение симптомов от нескольких дней до нескольких месяцев.
Почему ваш пробиотик может не работать или может работать не сразу
Пробиотики работают не на всех.
Ваш уникальный генетический состав, возраст, здоровье, бактерии, которые у вас уже есть в вашем теле, и диета – все это влияет на работу пробиотиков.
Вот еще несколько причин, по которым пробиотики могут не работать:
ПОЧЕМУ ПРОБИОТИКИ НЕ ВСЕГДА РАБОТАЮТ
- Неправильная доза (слишком мало КОЕ).
- Вы принимаете его неправильно (с едой, а не натощак). Прочтите этикетку и следуйте инструкциям по применению продукта.
- Это неправильный штамм. Не все штаммы работают при каждом симптоме. Найдите подходящий вариант на основе проверенных исследований.
- Качество продукции плохое (живые культуры). Одна из самых больших проблем с пробиотиками – их хрупкая природа. Они должны выжить в процессе производства, хранения и кислотности вашего желудка, чтобы быть эффективными в вашем кишечнике.
- Они хранились неправильно. Влажность, тепло и свет также могут отрицательно влиять на пробиотики. Некоторые, возможно, нужно будет охлаждать.
Как правильно выбрать пробиотик
Выбор правильного пробиотика зависит от того, почему вы его принимаете. Эффективность зависит от штамма и состояния.
Пробиотики можно найти в таких продуктах, как йогурт, или в пищевых добавках различных популярных штаммов.
Хотя есть много заявлений о пробиотических продуктах, теперь есть надежные доказательства, что некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus , Bifidobacterium (бактерии) и Saccharomyces boulardii (дрожжи), как правило, безопасны и полезны в определенных условиях.
ПРОБИОТИКИ МОГУТ БЫТЬ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ ПРИ ЭТИХ СОСТОЯНИЯХ
- профилактика и лечение диареи путешественников
- СРК
- диарея, связанная с антибиотиками
- язвенный колит
- экзема
В новом исследовании было обнаружено, что пробиотики полезны для здоровых людей для поддержания здоровья кишечника, влагалища и иммунитета.
Для достижения успеха нужно помнить о трех принципах:
- Правильное состояние. Пробиотики не работают при каждом заболевании, поэтому важно сопоставить симптом с штаммом.
- Правильный микроб. Напряжение имеет значение. (Например, Lactobacillus acidophilus в сравнении с Bifidobacterium longum). Для получения наилучших результатов выбирайте, основываясь на доказательствах, подтверждающих симптом. Перед началом приема добавки проконсультируйтесь с врачом.
- Правильная доза (КОЕ). Доза зависит от состояния здоровья или симптома, с которым вы пытаетесь справиться. В среднем, доза 5 миллиардов КОЕ или выше оказалась более эффективной, чем более низкие дозы для лечения желудочно-кишечных состояний. Дозы зависят от марки. Многие бренды выпускают несколько сортов, поэтому внимательно читайте этикетку. Дозы также разные для детей и взрослых.
Как убедиться, что ваш пробиотик будет работать
Самый важный способ убедиться, что выбранный вами пробиотик будет работать, – это найти уважаемый бренд и следовать инструкциям на этикетке о том, как его принимать. У каждого бренда будет конкретная информация, основанная на продукте.
Производители постоянно пытаются повысить эффективность пробиотиков, используя различные методы, такие как микрокапсулирование, для защиты пробиотиков от окружающей среды, увеличивая шансы на выживание и потенцию.
СОВЕТЫ ПО ЭФФЕКТИВНОМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ПРОБИОТИКОВ
Чтобы пробиотик подействовал на вас, он должен быть:
- Хорошего качества (живые культуры). Выберите тот, который доказывает эффективность.
- Хранится правильно. Прочтите этикетки и храните в соответствии с указаниями на этикетке (охлаждение, комнатная температура и т. д.).
- Принимать, как указано. Прочтите этикетки и принимайте, как рекомендовано (перед едой, перед сном и т. д.).
- Способен выжить в теле. Пробиотик должен пройти через желудочную кислоту и желчь и колонизировать ваш кишечник.
- Безопасно для тебя. Прочтите этикетку и отметьте добавленные ингредиенты. Следите за добавлением наполнителей и связующих, которые могут вызвать реакцию.
На типичной этикетке будет указано название конкретного пробиотика (например, Lactobacillus acidophilus), доза в КОЕ, срок годности и инструкции по применению и хранению.
Срок годности важен, потому что он должен иметь «срок годности», то есть, как долго продукт будет содержать живые культуры.
Избегайте продуктов, срок годности которых указан как «время изготовления».
К моменту покупки культур может быть неактивным или быть меньше, чем указано в списке.
Олигосахариды
Ксилоолигосахариды (XOS) – это самый эффективный вид Олигосахаридов.
Ксилоолигосахариды относятся к пищевым волокнам, которые практически не усваиваются человеческим организмом, зато служат пищей для полезных бактерий, обитающих в нашем кишечнике.
От такого лакомства пробиотические бактерии, особенно бифидобактерии, начинают активно размножаться.
Вещества, полезные для пробиотиков, получили название «пребиотиков», и XOS (ксилоолигосахариды) – наиболее важные из них.
Обеспечивая процветание полезным бактериям, они обеспечивают нам крепкое здоровье.
Компания Новая Эра предлагает продукт – “Сосновая пыльца с олигосахаридами”
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сегодня на рынке так много пробиотических продуктов, что может быть сложно выбрать лучший для вас.
В Мировой гастроэнтерологии Глобальные принципы организации был составлен полный список основанных на фактических данных условиях , что пробиотики могут помочь.
В список включены конкретные штаммы пробиотиков и рекомендуемые дозы.
Внимательно прочтите этикетку, чтобы найти подходящий штамм, дозу, способ приема, срок годности и способ хранения.
Для некоторых людей пробиотики – неправильный выбор.
Обязательно сначала обсудите с врачом прием любых добавок.
Вам также следует обсудить опасения по поводу побочных эффектов или взаимодействия с другими лекарствами, которые вы в настоящее время принимаете.
