Здоровье сердца и сосудов не является предметом пренебрежения.
Заболевание коронарной артерии можно лечить или предотвращать путем изменения образа жизни.
Одним из основных факторов, влияющих на лечение или профилактику заболеваний, является ваша диета.
Продукты, богатые клетчаткой, омега-3 жирные кислоты, полезные жиры и антиоксиданты, все играют свою роль в здоровье сердца.
Мы собрали 10 продуктов, полезных для артерий, и отметили, что делает их такими замечательными и как они могут содержать ваши артерии в чистоте.
- Авокадо
Есть ли что-нибудь, что авакадо не может сделать? Оказывается, авокадо – это хорошая новость, если речь идет о ваших артериях.
Этот полезный для сердца фрукт повышает ваш «хороший» холестерин, в то же время снижая ваш «плохой» холестерин.
Авокадо также полон калия – больше, чем банан, на самом деле.
Доказано, что калий помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и кальцификацию сосудов в артериях.
Добавьте его в свой рацион: замените майонез на авокадо и используйте в бутербродах, салате с курицей или салатом из тунца.
- Жирная рыба
В то время как миф, что жир плохо для ваших артерий было разоблачено, это важно знать , какой вид жира вы должны есть.
Как и авокадо, рыба содержит полезные жиры, также известные как ненасыщенные жиры.
Потребление рыбы связано с меньшим количеством сердечных приступов.
Доказано, что их жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов и предотвращают риск сердечной смерти.
РЕЗЮМЕ
Ешьте лосося или свою любимую жирную рыбу, такую как тунец или скумбрия, один-четыре раза в неделю, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
Когда дело доходит до приема добавок с рыбьим жиром или употребления в пищу рыбы, последняя считается наиболее полезной для здоровья сердца.
- Орехи
Орехи – это залог здоровья сердца. Богатые ненасыщенными жирами, витаминами и клетчаткой орехи являются хорошим выбором, когда речь идет о здоровой закуске.
Попробуйте миндаль, кешью – все они очень богаты магнием.
Магний препятствует накоплению и образованию холестериновых бляшек в артериях, помогая предотвратить закупорку артерий.
РЕЗЮМЕ
Для оптимального здоровья сердца рекомендуется от трех до пяти порций орехов в неделю.
- Масло камелии
Устали слышать о здоровых жирах еще? Конечно, нет. Они вкусные!
Но мы заканчиваем наш поток полезных жиров здесь, маслом Камелии.
Оно на 97% усваивается человеческим организмом. Его еще иногда называют «Восточное оливковое масло».
– Оно понижает уровень холестерина в крови благодаря тому, что входящие в него полиненасыщенные кислоты, соединяясь с холестерином, образуют легкорастворимые соединения и выделяются из организма.
Содержит, родственный организму сквален, за счет чего способствует более успешному насыщению организма кислородом, снижению общей усталости и кислородного голодания, укреплению иммунитета и состояния желудочно-кишечной сферы.
Масло Камелии рекомендуется для общего укрепления организма и усиления его антиоксидантной защиты. Подробнее по ссылке ⇐⇐
Для предупреждения ишемической болезни сердца, профилактики диабета и гипертонии. Способствует понижению давления при уже имеющейся гипертонии.
РЕЗЮМЕ
Сбрызните салаты и используйте его в кулинарии.
- Кофе
Хорошие новости для любителей кофе. Этот любимый пикап помогает содержать ваши артерии в чистоте.
Установлено, что употребление трех чашек в день значительно снижает риск развития атеросклероза или закупорки артерий.
Если кофе не ваша чашка, то зеленый чай окажется полезным для сердечно-сосудистых заболеваний.
РЕЗЮМЕ
Вы пьете три чашки в день? Но при получении суточной дозы важно избегать добавления сахара или большого количества сливок.
Попробуйте сделать свой кофе максимально полезным.
- Куркума
Куркума содержит мощные противовоспалительные соединения, которые могут помочь уменьшить повреждение стенок артерий.
Показано, что уровни воспаления оказывают прямое влияние на атеросклероз – затвердение артерий.
Исследование на крысах показывает, что эта богатая антиоксидантами специя может уменьшить жировые отложения в артериях более чем на 25 процентов.
РЕЗЮМЕ
Самый простой способ добавить куркуму в свой рацион – приготовить чай с куркумой.
- Гранат
Пейте гранатовый сок для оптимального здоровья сердца. Было показано, что мощный гранат очищает закупоренные артерии и улучшает кровоток.
Это связано с высоким уровнем антиоксидантов в фруктах, борющихся со свободными радикалами, которые стимулируют выработку оксида азота в крови.
РЕЗЮМЕ
Купите 100-процентный чистый гранатовый сок без добавления сахара или перекусите семенами граната.
