Получаете ли вы достаточно витамина B12? Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин B12, вы должны получать его из продуктов животного происхождения или из пищевых добавок.
И вы должны делать это на регулярной основе.
Хотя B12 хранится в печени до пяти лет, в конечном итоге у вас может возникнуть дефицит, если ваша диета не помогает поддерживать его уровень.
Сколько нужно витамина В12?
Ответ зависит от таких вещей, как ваш возраст, ваши привычки в еде и состояние здоровья, а также от того, какие лекарства вы принимаете.
Средние рекомендуемые количества, измеренные в микрограммах (мкг), зависят от возраста:
- Младенцы в возрасте до 6 месяцев: 0,4 мкг
- Детям в возрасте 7-12 месяцев: 0,5 мкг.
- Дети в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг
- Детям 4-8 лет: 1,2 мкг.
- Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг
- Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
- Взрослые: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
Пищевые источники витамина B12
Вы можете получить витамин B12 из продуктов животного происхождения, которые содержат его естественным образом, или из продуктов, обогащенных им.
Источники животного происхождения включают молочные продукты, яйца, рыбу, мясо и птицу.
Если вы ищете продукт, обогащенный витамином B12, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности продукта.
Дефицит витамина B12
Большинство людей получают достаточно этого питательного вещества.
Если вы не уверены, вы можете спросить своего врача, следует ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина B12.
С возрастом усваивать витамин В12 становится труднее.
Это также может произойти, если вы перенесли операцию по снижению веса или другую операцию, в ходе которой была удалена часть желудка, или если вы много пьете.
Вы также можете быть более склонны к развитию дефицита витамина B12, если у вас есть:
- Атрофический гастрит, при котором слизистая оболочка желудка истончается.
- Пернициозная анемия, из-за которой организму трудно усваивать витамин B12.
- Заболевания, влияющие на тонкую кишку, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь, рост бактерий или наличие паразитов.
- Злоупотребление алкоголем или чрезмерное употребление алкоголя может затруднить усвоение организмом питательных веществ или помешать вам потреблять достаточное количество калорий. Одним из признаков того, что вам не хватает B12, может быть глоссит или опухший воспаленный язык.
- Нарушения иммунной системы, такие как болезнь Грейвса или волчанка.
- Принимали ли вы определенные лекарства, которые мешают усвоению B12.
Вы также можете получить дефицит витамина B12, если придерживаетесь веганской диеты (это означает, что вы не едите никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, молоко, сыр и яйца) или вы вегетарианец, который не ест достаточное количество яиц или молочных продуктов, удовлетворяющих ваши потребности в витамине B12.
В обоих этих случаях вы можете добавить в свой рацион обогащенные продукты или принимать добавки для удовлетворения этой потребности.
Симптомы дефицита витамина B12
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете заболеть анемией.
Легкий дефицит может не вызывать никаких симптомов.
Но если его не лечить, это может привести к таким симптомам, как:
- Слабость, усталость или головокружение
- Учащенное сердцебиение и одышка
- Бледная кожа
- Гладкий язык
- Запор, диарея, газы, потеря аппетита
- Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой
- Потеря зрения
- Психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или изменения поведения.
РЕЗЮМЕ:
Если вы не едите продукты животного происхождения, у вас есть выбор.
Вы можете изменить свой рацион, включив в него злаки, обогащенные витамином B12, пищевые добавки или инъекции B12, или пероральные дозы витамина B12 в высоких дозах, если у вас его дефицит.
Пожилым людям с дефицитом витамина B12, вероятно, придется ежедневно принимать добавки B12 или поливитамины, содержащие B12.
Для большинства людей лечение решает проблему.
Но любое повреждение нерва, которое произошло из-за дефицита, может быть необратимым.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Большинство людей могут предотвратить дефицит витамина B12, употребляя достаточное количество мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.
Если вы не едите продукты животного происхождения или у вас есть заболевание, которое ограничивает способность организма усваивать питательные вещества, вы можете принимать витамин B12 в составе поливитаминов или других добавок, а также продукты, обогащенные витамином B12.
Так же вы можете рассмотреть дополнительный источник витамина В12 от компании Новая Эра в пыльце сосны.
Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.
Для более подробной информации вы можете связаться со мной WhatsApp, Viber , Telegram
