6 преимуществ приема коллагеновых добавок

Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. В этой статье будут обсуждаться шесть научно обоснованных преимуществ приема коллагена для здоровья.

Это основной компонент соединительных тканей, которые составляют несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы.

Коллаген выполняет много важных функций, в том числе обеспечивает структуру нашей кожи и укрепляет кости.

В последние годы коллагеновые добавки стали популярными. Большинство из них гидролизуются, что облегчает их усвоение.

Есть несколько продуктов, которые мы можем съесть, чтобы увеличить потребление коллагена – это свиная кожа и костный бульон.

Потребление коллагена может иметь различные преимущества для здоровья, от облегчения боли в суставах до улучшения здоровья кожи.

В этой статье будут обсуждаться шесть научно обоснованных преимуществ приема коллагена для здоровья.

1. Коллаген может улучшить здоровье кожи

Коллаген является основным компонентом кожи.

Он играет роль в укреплении кожи, а также может способствовать упругости и увлажнению. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин.

Тем не менее, несколько исследований показали, что коллагеновые пептиды или добавки, содержащие коллаген, могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая морщины и сухость.

В одном исследовании женщины, которые принимали добавку, содержащую 2,5–5 г коллагена в течение восьми недель, испытывали меньшую сухость кожи и значительное повышение эластичности кожи по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

Другое исследование показало, что женщины, которые пили напиток, смешанный с добавкой коллагена ежедневно в течение 12 недель, испытывали повышенное увлажнение кожи и значительное уменьшение глубины морщин по сравнению с контрольной группой.

Уменьшающие морщины эффекты коллагеновых добавок объясняются их способностью стимулировать тело самостоятельно вырабатывать коллаген.

Кроме того, прием коллагеновых добавок может способствовать выработке других белков, которые помогают структурировать кожу, включая эластин и фибриллин.

2. Коллаген помогает облегчить боль в суставах

Коллаген помогает сохранить целостность хряща, который является резиноподобной тканью, которая защищает суставы.

По мере того, как количество коллагена в организме уменьшается с возрастом, возрастает риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Некоторые исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить общую боль в суставах.

В одном исследовании 73 спортсмена, которые потребляли 10 г коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытывали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в покое по сравнению с группой, которая не принимала его.

В другом исследовании взрослые принимали два грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. Те, кто принимал коллаген, имели значительное уменьшение боли в суставах и были более способны заниматься физической активностью, чем те, кто не принимал его.

Исследователи считают, что дополнительный коллаген может накапливаться в хряще и стимулировать ткани к выработке коллагена и это может привести к уменьшению воспаления, улучшению поддержки суставов, а также к уменьшению боли.

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку для ее потенциального обезболивающего действия, исследования показывают, что вам следует начинать с дозировки 8–12 г в день.

3. Коллаген может предотвратить потерю костной массы

Кости сделаны в основном из коллагена, который придает им структуру и помогает им оставаться сильными.

Как коллаген в нашем теле ухудшается с возрастом, так и костная масса ухудшается тоже. Это может привести к таким состояниям, как остеопороз, который характеризуется низкой плотностью кости и связан с более высоким риском переломов костей.

Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может иметь определенные эффекты в организме, которые помогают предотвратить разрушение кости, что приводит к остеопорозу.

В одном исследовании одни женщины принимали добавку кальция в сочетании с 5 граммами коллагена, а другие женщины принимали добавку кальция без коллагена в день в течение 12 месяцев.

К концу исследования женщины, принимающие добавки кальция и коллагена, имели значительно более низкие уровни белков в крови, которые способствуют разрушению костей, чем женщины, принимающие только кальций .

Другое исследование показало аналогичные результаты у 66 женщин, которые ежедневно принимали 5 г коллагена в течение 12 месяцев.

Женщины, которые принимали коллаген, имели увеличение минеральной плотности костей (МПК) до 7% по сравнению с женщинами, которые не употребляли коллаген.

Низкая МПК связана со слабостью костей и развитием остеопороза.

4. Коллаген может увеличить мышечную массу

От 1 до 10% мышечной ткани состоит из коллагена. Этот белок необходим для того, чтобы мышцы были сильными и нормально функционировали.

Исследования показывают, что добавки коллагена помогают увеличить мышечную массу у людей с саркопенией, потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом.

В одном исследовании 27 мужчин, не занимающихся спортом, принимали 15 г коллагена ежедневно, участвуя в программе с упражнениями, в течение 12 недель. По сравнению с мужчинами, которые тренировались, но не принимали коллаген, они набрали значительно больше мышечной массы и силы.

Исследователи предположили, что прием коллагена может стимулировать синтез мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после тренировки.

5. Коллаген способствует здоровью сердца

Прием коллагеновых добавок может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Коллаген обеспечивает структуру артерий, кровеносных сосудов, которые несут кровь от сердца к остальной части тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими.

Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к инфаркту и инсульту.

В одном исследовании 31 здоровый взрослый человек принимал 16 г коллагена ежедневно в течение шести месяцев. К концу они испытали значительное снижение показателей жесткости артерий по сравнению с тем, как они начали принимать добавку.

Кроме того, они увеличили уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в среднем на 6%. ЛПВП является важным фактором риска сердечных заболеваний, включая атеросклероз.

6. Коллаген и другие преимущества для здоровья

Коллагеновые добавки могут иметь и другие преимущества для здоровья, но они не были тщательно изучены.

• Волосы и ногти: прием коллагена может повысить прочность ваших ногтей, предотвращая ломкость. Кроме того, это может стимулировать рост ваших волос и ногтей.
• Здоровье кишечника: некоторые врачи рекомендуют использовать коллагеновые добавки для лечения кишечной проницаемости или синдрома протекающей кишки.
• Потеря веса: прием коллагеновых добавок может способствовать снижению веса и ускорению обмена веществ.

Продукты, которые содержат коллаген

Коллаген обнаружен в соединительной ткани животных. Таким образом, продукты, такие как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба являются источниками коллагена.

Продукты, содержащие желатин, такие как костный бульон, также содержат коллаген. Желатин – это белковое вещество, полученное из коллагена после его приготовления.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли употребление продуктов, богатых коллагеном, помогает увеличить коллаген в организме. Не было проведено никаких исследований на людях о том, имеют ли продукты, богатые коллагеном, те же преимущества, что и добавки.

Коллаген в пище расщепляется на отдельные аминокислоты и пептиды пищеварительными ферментами.

Коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он усваивается более эффективно, чем коллаген в пищевых продуктах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прием коллагена связан с рядом преимуществ для здоровья.

Добавки могут улучшить здоровье кожи, уменьшая морщины и сухость. Они также могут помочь увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной массы и облегчить боль в суставах.

Добавки с коллагеном безопасны, просты в использовании и, безусловно, их стоит попробовать.

Коллаген купить

Вы можете приобрести коллаген на официальном сайте:
https://covocova.ru/shop/dlya-zdorovya/kollagen/