Что такое здоровый ИМТ? ИМТ (индекс массы тела) относится к измерению содержания жира в организме в зависимости от роста и веса.
Это применимая мера для мужчин и женщин в возрасте от двадцати лет и старше.
Для людей младше 20 лет ИМТ рассчитывается относительно возраста и пола.
Хотя ИМТ нельзя использовать в качестве диагностического инструмента, его можно использовать для оценки здорового веса.
Какой у тебя ИМТ?
Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67: (1,7 × 1,7) = 23,18
Существует множество калькуляторов ИМТ, доступных в домашних масштабах, в Интернете, в приложениях для телефонов или просто введя ИМТ в поисковую систему Google.
Что означает число ИМТ?
Нормальный вес для ИМТ от 18,5 до 24,9.
Избыточный вес указывается в диапазоне от 25 до 29,9.
Ожирение показано у взрослых с ИМТ 30 или выше. ИМТ не всегда точный показатель.
ИМТ может быть искажен у мускулистых людей, которые будут показывать высокий ИМТ без ожирения, а также может быть недооценен у пожилых людей, которые потеряли мышцы.
Здоровый вес
Поддержание здорового веса очень важно, потому что люди с избыточным весом или ожирением подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
Самый важный фактор в поддержании здорового веса не о краткосрочных диетах, а речь идет о долгосрочных изменениях образа жизни.
Это включает в себя три вещи: здоровое питание, баланс количества потребляемых калорий и количество сожженных, и регулярные физические упражнения.
Жир против мышц
Организм использует жир для накопления энергии. Жир состоит из определенных молекул, известных как триглицериды.
Каждый раз, когда люди потребляют больше калорий, чем сжигают, организм превращает их в жир.
И наоборот, люди, которые потребляют слишком мало калорий, обнаруживают, что их организм расщепляет жировые клетки для получения энергии.
Баланс между количеством энергии, поступающей в организм, и количеством затраченной энергии является ключом к поддержанию хорошего ИМТ и здорового веса.
Это может быть сделано путем ограничения размера порций пищи во время еды и сокращения перекусов между приемами пищи, а также регулярных физических упражнений для сжигания потребляемых калорий.
Преимущества оставаться стройными
Поддержание здорового веса и ИМТ имеет ряд преимуществ в дополнение к ощущению и хорошему внешнему виду. Подробнее
Наряду с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и высокого кровяного давления, поддержание здорового веса также может снизить риск возникновения нескольких различных видов рака.
Не говоря уже о том, что люди, имеющие здоровый вес, более мотивированы к занятиям спортом.
Другие преимущества поддержания веса включают в себя улучшение качества сна и увеличение продолжительности жизни.
Поддержание здорового веса не должно быть рутиной.
Люди, которым нужна мотивация, могут заниматься спортом с другом, вступать в клуб по снижению веса или заниматься спортом, или работать с личным тренером.
