Каких именно витаминов не хватает

Мы знаем, что витамины необходимы для нашего здоровья, и слышали, что можем легко получить витамины из пищи.

Но сколько еды нам нужно, чтобы получить рекомендуемую суточную норму витаминов?

Табличка ниже очень близко представляет РСДСВ или рекомендуемую суточную дозу сырых витаминов, которые взрослый человек должен получать с пищей каждый день, чтобы оставаться здоровым.

Рекомендуемая суточная доза или РСДСВ относятся к уровням основных питательных веществ, необходимых для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех здоровых людей.

Поскольку РСДСВ учитывают потребности разнообразной группы людей (всех здоровых взрослых), было учтено щедрое допущение к вариациям абсорбции и метаболизма.

Когда не хватает данных для получения точного РСДСВ , используется адекватное потребление или АП вместо ИИ – это научная оценка количества необходимых питательных веществ, которые нам могут понадобиться.

А вот реальные цифры:

Нашему телу очень легко усваивать питательные вещества из пищи.

Фактически, для здоровых детей и взрослых почти все витамины и питательные вещества наиболее эффективны, когда они поступают непосредственно из пищи, а не синтетически.

Заметным исключением является фолиевая кислота (B ₉ ).

Фолиевая кислота лучше усваивается организмом в синтетической форме – фолиевая кислота – не как фолат из пищевых источников.

В то же время мы поглощаем витамины из пищи, наш организм также извлекает другие важные новые питательные вещества, такие как фитохимические вещества, минералы, аминокислоты и белки, которые являются неотъемлемой частью нашего общего здоровья.

Несмотря на то, что большинство витаминных добавок синтезированы с точным химическим составом природных источников, они все равно не работают, когда их принимают изолированно, потому что на их усвоение синергетически влияют другие компоненты пищи.

То есть без этих питательных веществ сами витамины усваиваются не так эффективно.

Вот почему сбалансированная диета так важна для нашего благополучия.

ВИТАМИНЫ В НАШИХ ПРОДУКТАХ

Чтобы помочь нам понять, как это может выглядеть, мы попросили диетолога доктора Яну Пробст составить тарелку с едой, содержащей все витамины, которые здоровый взрослый мужчина должен есть каждый день, чтобы соответствовать РСДСВ .

Вот как все это ломается

Лосось содержит B ₂ , B ₃ , B ₅ , B ₆ , B ₁₂ , витамин D, витамин E

Лосось является отличным источником витамина B ₁₂ и, наряду с другой жирной рыбой, также является одним из немногих источников пищи, содержащих витамин D.

Яйца, коровье молоко и йогурт являются хорошим источником B ₁₂ , а для натурального витамина D лучшим вариантом может быть случайное попадание солнечного света, если возможно.

Коричневый рис  содержит B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₅ , B ₆ , B ₇ , фолаты, витамин E

Коричневый рис богат витамином B _3, а также другими важными минералами и микроэлементами, такими как магний и селен.

Коричневый рис сильно отличается от белого по своему питательному составу.

Процесс измельчения и полировки, который превращает коричневый рис в белый, разрушает значительное количество витамина B ₃ , витамина B ₁ , витамина B ₆ , марганца, железа, а также всех пищевых волокон и незаменимых жирных кислот.

Вот почему белый рис часто обогащенный недостающими витаминами и минералами.

Йогурт  содержит B ₁ , B ₂ , B ₃ , витамин A (греческий, обычный ~ 3,5% жира)

Йогурт содержит много B ₁₂ и B ₂ , а также кальций, белок и цинк.

Эти питательные вещества выполняют важные функции, помогая поддерживать наш метаболизм, функцию клеток иммунной системы и здоровье костей.

Орехи  содержат B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₅ , B ₆ , B ₇ , фолаты, витамин A, витамин C, витамин E

Орехи содержат много витаминов семейства B, которые необходимы вашему организму для преобразования пищи в энергию.

Пекан также содержит другие минералы, такие как калий, кальций и магний.

Апельсин  содержит B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₅ , витамин A, витамин C, витамин E

Апельсин, такие как киви, клубника и другие цитрусовые, являются отличными источниками витамина С.

Шпинат  B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₆ , B ₇ , фолаты, витамин A, витамин C, витамин E, витамин K

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, содержат высокий уровень фолиевой кислоты, а также витаминов A, C, E и K.

Они также содержат множество антиоксидантов и других важных фитохимических веществ.

Морковь  B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₅ , B ₆ , B ₇ , фолаты, витамин A, витамин C, витамин E, витамин K

Морковь является богатым источником бета-каротина, предшественника витамина А, который полезен для зрения и многих других ключевых клеточных функций, а также биотина, витамина К и клетчатки.

Они содержат много антиоксидантов, таких как бета-каротин.

Бета-каротин – это фитохимическое вещество, отвечающее за оранжевый цвет моркови.

Он также преобразуется организмом в витамин А (ретинол).

Яблоко  B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₆ , витамин A, витамин C, витамин E

Хотя яблоки содержат разумный уровень витамина С и клетчатки, на самом деле именно их фитонутриенты делают их отличным дополнением к здоровой диете, многие из которых являются мощными антиоксидантами.

Веганам и вегетарианцам придется заменить некоторые из этих продуктов продуктами питания не животного происхождения.

В компании “Новая Эра” есть продукт, который содержит в себе все  необходимые для качественной и продолжительный жизни питательные вещества.

И вы получаете великолепную возможность за счет ежедневного применения продуктов обогащающих наш рацион питания возможность влиять не на следствие, не на то, что у нас уже сломалось, не на болезнь и не на диагноз, а на причину , которая это заболевание вызывает!

И я говорю о таком продукте, как “Сосновая пыльца” марки годжень.

Что включает в себя “Сосновая пыльца”:
Различные белки, около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также  более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые  кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавониды.

Девять полезных свойств пыльцы сосны марки «Гочжень»:

1. Пыльца сосны имеет гепатопротекторную функцию, помогает справиться с переутомлением, гипоксией, продлевает годы жизни.
2. Пыльца сосны – отличное средство для улучшения аппетита, эффективна при запорах и энтеритах.
3. Пыльца сосны признанное во всем мире косметологическое средство, к тому же способствует снижению веса.
4. Пыльца сосны улучшает психическое состояние, эффективна при нервном истощении.
5. Пыльца сосны противодействует старению, эффективна при заболеваниях предстательной железы, импотенции. Показатель излечившихся в Швеции и США достигал 80%-90%.
6. Пыльца сосны эффективна при лечении анемии и нейтропении, через 2 месяца применения препарата количество эритроцитов выросло на 25%-30%, гемоглобин увеличился на 15%, а также повысилось действие плазмы иммуноглобулина.
7. Пыльца сосны эффективна при восстановительных процессах после радиационного поражения организма.
8. Пыльца сосны это мощнейший антиоксидант, она способна повышать иммунитет, блокировать канцерогены и препятствовать возникновению опухолей.
9. Пыльца сосны нормализует все функции организма и эффективна при комплексном лечении климакса.
10. Пыльца сосны эффективна при сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ишемия и т.д.)