Вы также узнаете о лучших источниках и типах коллагена и о том, как легко включить его в свой план питания.
К настоящему времени вы, вероятно, уже слышали о пользе коллагена для здоровья.
Но какие есть доказательства, подтверждающие эти утверждения?
Существует девять основных преимуществ коллагена для здоровья, подтвержденных исследованиями.
Читайте дальше, чтобы узнать, как коллаген может помочь вашему мозгу, сердцу, кишечнику, суставам и многому другому.
Что такое Коллаген и Почему Он Важен?
Коллаген является наиболее распространенным белком в вашем организме и является важнейшим компонентом вашей соединительной ткани.
Эта ткань обеспечивает структурную и функциональную поддержку вашим костям, коже, мышцам, сухожилиям и органам.
Коллаген также посылает важные сигналы вашим клеткам, которые могут бороться с воспалением и восстанавливать повреждения.
К сожалению, с возрастом выработка коллагена начинает медленно снижаться.
Этот естественный процесс может привести к множеству проблем, если вы неправильно восполняете питательные вещества, необходимые вашему организму для их синтеза.
Прием добавок с коллагеном может помочь вам не только поддерживать запасы коллагена в вашем организме, но и синтезировать новый коллаген для борьбы с потерями, которые вы испытываете с возрастом.
9 Преимуществ коллагена для здоровья
Возможно, вы знакомы с коллагеном как популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей и процедурах.
Коллаген уже давно рекламируется за его способность увлажнять кожу, сводить к минимуму тонкие линии, уменьшать появление растяжек и способствовать росту волос.
К сожалению, существует не так много исследований, подтверждающих использование местного применения коллагена.
Вероятно, это связано с тем, что аминокислоты в коллагене слишком велики, чтобы проникать в клетки вашей кожи.
Однако потребление коллагена в виде добавки или порошка может обеспечить множество преимуществ, положительно влияющих на здоровье вашего мозга, сердца, кожи, пищеварительной системы и многого другого.
Профессиональный совет:
Принимая пищевую добавку с коллагеном, принимайте вместе с ней витамин С, чтобы лучше усваивать его питательные вещества.
1: Поддерживает Здоровую Функцию Мозга
Один тип коллагена (известный как коллаген IV) может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
В одном исследовании коллаген IV защищал мозг от бета-амилоидных белков, которые, как полагают, являются одной из причин болезни Альцгеймера.
Бета-амилоид относится к типу аминокислот, которые скапливаются вместе, образуя бляшки, которые обычно встречаются в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.
Увеличивая потребление коллагена, вы можете создать форму защиты для своего мозга, которая борется с теми же бета-амилоидными белками, которые атакуют нейроны и вызывают болезнь Альцгеймера.
До этого исследования ученые знали, как переплетаются коллаген, хрящи и мышцы, но они не знали, что нейроны в головном мозге также богаты коллагеном IV.
№ 2: Способствует Здоровью Сердца
Коллаген может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.
Во время одного исследования участники принимали коллаген два раза в день в течение шести месяцев, чтобы узнать, помогает ли он предотвратить образование бляшек в их артериях.
Вот что произошло с участниками в результате:
- Их соотношение холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП значительно снизилось, что является хорошей новостью, поскольку более высокое соотношение увеличивает риск сердечных заболеваний
- Коллаген предотвращал и лечил образование бляшек в их артериях
Накопление бляшек – это то, что закупоривает ваши артерии, препятствуя притоку крови к другим органам.
Коллаген может помочь предотвратить это накопление в ваших кровеносных сосудах, защищая от сердечного приступа и инсульта.
3: Поддерживает Здоровую Функцию Кишечника
Синдром раздраженного кишечника (или СРК) и синдром протекающего кишечника – это два болезненных состояния, при которых пищеварительный тракт и слизистая оболочка кишечника воспаляются и раздражаются.
Питательные вещества и токсичные вещества “просачиваются” обратно в кровоток вместо того, чтобы перерабатываться.
Стресс, неправильное питание, отпускаемые по рецепту лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни могут способствовать этим желудочно-кишечным расстройствам.
Это негативно влияет на здоровье вашей пищеварительной системы, вызывая неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, усталость, расстройство желудка, диарея, запор и недоедание.
Вместо того чтобы усваиваться, витамины и минералы проходят прямо через ваш организм.
Исследования показывают, что у пациентов, страдающих СРК и подобными воспалительными заболеваниями, такими как язвенный колит (ЯК) и болезнь Крона (БК), как правило, низкий уровень коллагена IV.
Более того, исследования на животных показывают, что добавки с коллагеном могут помочь восстановить поврежденную слизистую оболочку кишечника.
Это говорит о том, что добавки коллагена могут принести пользу тем, у кого воспаление кишечника, и принести исцеление кишечнику.
4: Облегчает Боль в Суставах и Коленях
Вам не нужно быть спортсменом, чтобы испытывать боль в суставах.
Независимо от того, приковывает ли вас ваша работа к рабочему столу или вы весь день на ногах, время от времени может возникать боль в суставах.
Некоторые люди настолько чувствительны, что резкой перемены погоды достаточно, чтобы их суставы затвердели.
Коллаген может обеспечить естественное облегчение.
В ходе 24-недельного исследования исследователи давали добавки коллагена спортсменам без каких-либо заболеваний суставов, чтобы посмотреть, как это повлияет как на их хрящ, так и на уровень боли.
Результаты показали, что коллаген уменьшает боль при стоянии, подъеме тяжелых предметов и даже в состоянии покоя.
Хотя дополнительные исследования все еще необходимы, это исследование подтверждает возможность того, что коллаген может помочь замедлить ухудшение состояния суставов у людей, таких как люди с артритом или ревматоидным артритом.
В другом исследовании ученые экспериментировали, чтобы увидеть, как добавка коллагена повлияет на боль в колене (в частности, на боль при остеоартрите).
Через 180 дней у участников уменьшилась боль и снизились баллы по индексу остеоартрита, а также уменьшилась скованность и физические ограничения.
5: Поддерживает Вашу Спину
Если вы страдаете от болей в спине, вы можете найти облегчение с помощью коллагена.
В одном исследовании 200 участников (старше 50 лет) с болями в верхней или нижней части спины принимали 1200 миллиграммов коллагена в день (или плацебо).
К шестимесячной отметке более 20% участников группы коллагена отметили значительное улучшение боли в спине после ежедневного приема коллагена.
6: Поддерживает Здоровье Кожи
Наряду с употреблением большого количества воды и ограничением пребывания на солнце, прием коллагена может быть одним из лучших методов борьбы со старением.
В одном недавнем исследовании ученые хотели посмотреть, как коллаген повлияет на коллагеновые пептиды в коже.
В ходе исследования в течение восьми недель наблюдалось 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет.
Женщины, принимавшие коллагеновую добавку, показали заметное улучшение эластичности кожи по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо.
Что еще более интересно, у пожилых женщин в группе коллагена наблюдались более заметные улучшения, возможно, потому, что выработка коллагена уменьшается с возрастом, оставляя больше возможностей для улучшения.
Ученые также заметили положительные изменения в уровнях влажности и сухости кожи участников; однако это не было статистически значимым, чтобы сообщать об этом.
Другое исследование показало, что пероральные добавки коллагена улучшили уровень увлажнения кожи всего за восемь недель.
Вот важный вывод, который следует отметить: исследователи обнаружили изменения в коже участников только при употреблении гидролизованного коллагена.
Почему? Когда вы принимаете эту форму коллагена, ваш кишечник немедленно поглощает его и отправляет прямо в ваши суставы и кожу через кровоток.
№ 7: Помогает Ломким, Сломанным Ногтям
Коллаген может помочь укрепить ваши ногти, чтобы они не стали ломкими и склонными к поломке.
В одном исследовании 25 участникам давали по 2,5 грамма коллагенового пептида каждый день в течение 24 недель.
Вот что они нашли:
- увеличение роста ногтей на 12%
- на 42% меньше сломанных ногтей
- 64% общего улучшения состояния ранее ломких ногтей
Более того, 88% участников также сообщили, что эти позитивные изменения были заметны всего за четыре недели.
8 Улучшает Минеральную Плотность Костной Ткани
Минеральная плотность костной ткани (МПКТ) – это показатель количества костного минерала в ткани вашей кости.
Это один из лучших способов оценить здоровье костей и определить, подвержены ли вы риску развития остеопороза.
Когда вы молоды, здоровье костей редко является показателем, о котором вы думаете или измеряете.
Однако с возрастом минеральная плотность костной ткани становится гораздо более важной.
Это особенно верно для женщин в постменопаузе.
Коллагеновые добавки оказывают анаболическое (стимулирующее рост) действие на кости.
Таким образом, они могут повысить МПКТ за счет увеличения образования костной ткани.
В одном клиническом исследовании исследователи изучили преимущества добавок коллагена для МПКТ у женщин в постменопаузе и обнаружили, что прием добавок привел не только к увеличению МПКТ, но и к изменению костных маркеров, указывающих на снижение деградации костей.
9 Увеличивает Мышечную Массу
Коллаген может поддерживать ваши мышцы несколькими способами.
Во-первых, коллаген является неотъемлемой частью вашего внеклеточного матрикса (ECM), который обеспечивает структуру, подобную каркасу, для ваших тканей и органов.
ECM вашей мышечной ткани играет важную роль в восстановлении, функционировании и поддержании ваших мышц.
Во-вторых, было обнаружено, что аминокислота глицин, которая в изобилии содержится в коллагене, защищает мышцы от истощения.
В одном исследовании исследователи, изучающие влияние коллагена на саркопению (истощение мышц), давали 53 мужчинам добавки коллагена в течение 12 недель, а также следовали протоколу тренировок с отягощениями.
В конце испытания участники продемонстрировали как увеличение мышечной массы, так и мышечной силы.
Лучшие источники коллагена
Если вы ищете способ включить больше коллагена в свой рацион, есть несколько продуктов, богатых коллагеном, которые вы можете начать включать в свой обычный рацион питания.
Костный бульон, в частности, является одним из богатейших источников коллагена, и вы также можете легко приготовить свою собственную здоровую версию кето.
Вот некоторые другие продукты, которые могут помочь вашему организму вырабатывать больше коллагена:
Дикий лосось
Треска
Тунец
Яйца
Арахис
Авокадо
Листовая зелень, такая как капуста и шпинат
Ягоды
Чеснок
Семена чиа
Тыквенные семечки
Имейте в виду, что ваше тело не получает коллаген непосредственно из продуктов питания.
Скорее всего, эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать больше его самостоятельно.
Добавки коллагена – это единственный способ прямого поглощения коллагена.
Идеальный коллаген
Этот морской коллаген является самым эффективным и легко усваиваемым человеческим организмом.
Его молекулы очень похожи на молекулы человеческого коллагена.
Инновационные способы получения рыбного коллагена позволяют разделять молекулу этого белка на пептиды, т.е. еще более мелкие составляющие.
Регулярное употребление морского коллагена приводит к омоложению и оздоровлению всего организма.
Еда также содержит аминокислоты. Если эти аминокислоты смешиваются, организм не распознает в добавке коллаген. Поэтому принимать коллаген только натощак.
Принимаем коллаген 2-3 раза в день по 2 таблетки до еды.
Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, вы также можете употреблять его до, во время или после тренировки, чтобы помочь в синтезе и восстановлении мышц.
Начните С Коллагена Уже Сегодня
Потребление коллагена приносит пользу вашему организму несколькими способами.
Это может помочь:
- Защитите свой мозг
- Сохраняйте свое сердце здоровым
- Улучшить симптомы СРК и синдрома протекающего кишечника
- Улучшите здоровье суставов и уменьшите боль в спине
Теперь, когда вы понимаете преимущества добавления коллагена в свой рацион, пришло время следить за тем, сколько вы принимаете.
Для наиболее эффективного решения подумайте о том, чтобы добавить добавки коллагена в свой распорядок дня, и вы улучшите свое состояние здоровья уже сегодня.
