Стресс – это секрет выживания, но слишком сильный стресс может нанести вред.
Привет, на связи Олег Патлай.
Стресс – это нормальная часть жизни, и в некоторой степени стресс полезен для вас.
Организм реагирует на стресс физическими, умственными и эмоциональными реакциями.
Это поможет вам зарядиться энергией и мотивацией, а также улучшить вашу производительность.
На самом деле, существует очень тонкая грань между положительным и отрицательным влиянием стресса на вашу жизнь.
Чрезмерный и хронический стресс может сказаться как на физическом, так и на эмоциональном здоровье.
Не только количество переживаемого вами стресса, но и то, как вы на него реагируете, может привести к множеству проблем со здоровьем.
Вот 10 основных причин, по которым стресс вредит вашему разуму и телу
1. Причины головной боли
Стресс может вызвать все, от небольшой головной боли до мигрени.
В основном это происходит из-за химических веществ «бей или беги», таких как адреналин и кортизол, которые ваше тело выделяет во время стресса.
Кроме того, это заставляет ваши мышцы напрягаться, что приводит к еще большей боли.
Стресс в основном связан с головными болями напряжения, наиболее распространенным типом головной боли, вызывающим постоянную боль с обеих сторон головы.
Головные боли напряжения часто сопровождаются чувством тяжести в голове и за глазами и ощущением напряжения в мышцах шеи.
В исследовании, опубликованном в Cephalalgia в 2015 году, исследователи сообщили о связи между стрессом и головными болями.
В этом исследовании с участием 5159 участников (в возрасте от 21 до 71 года) в течение двух лет головные боли напряжения (ГБН) были зарегистрированы у 31 процента участников, мигрени – у 14 процентов и мигрени с сопутствующей ГБН – у 10,6 процента.
Вы не можете избежать ежедневного стресса, и вы не должны позволять стрессу вскружить вам голову.
Но вы определенно можете держать стресс под контролем, чтобы предотвратить головные боли.
2. Нарушает цикл сна
Стресс может повлиять на качество вашего сна и привести к его нарушению.
Сон важен для вашего здоровья, и его отсутствие может сильно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Со временем это может привести к хроническим проблемам со здоровьем и негативно повлиять на качество вашей жизни.
Известно, что стресс вызывает повышенное возбуждение, что нарушает баланс между сном и бодрствованием.
Это вызывает проблемы со сном.
В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Здоровая Психология, сообщается, что люди с высокоэмоциональным стилем совладания, как правило, реагируют на стрессовые ситуации повышенной тревожностью, что, в свою очередь, увеличивает уровень возбуждения, связанный с нарушением сна.
Другое исследование, опубликованное в журнале Experimental Neurobiology в 2012 году, сообщает, что чрезмерный стресс активирует симпато-адреномедуллярную и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую системы, что влияет на качество сна.
Когда вы испытываете острый стресс, чтение книги, прослушивание мягкой музыки или практика глубокого дыхания перед сном могут помочь вам расслабиться и лучше уснуть.
Однако, если хронический стресс не дает вам спать ночь за ночью, важно обсудить проблему с врачом.
3. Заставляет вас набирать вес
Если у вас избыточный вес или ожирение, причиной этого может быть стресс.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол – гормон, который заставляет вас жаждать сахара и продуктов с высоким содержанием жиров и снижает мелатонин, который отвечает за метаболизм в организме.
Кроме того, постоянный стресс или беспокойство вызывают утомление надпочечников, что, в свою очередь, заставляет ваше тело накапливать больше жира в зависимости от запасов и размера жировых клеток. Это приводит к увеличению веса.
Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Nutrition, предполагает, что хронический стресс может быть причинно-связан с увеличением веса, причем больший эффект наблюдается у мужчин.
Питание, вызванное стрессом, может быть одним из факторов, способствующих развитию ожирения.
Другое исследование, опубликованное в Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity в 2009 году, сообщает, что хронический стресс в сочетании с положительным энергетическим балансом может способствовать повышению риска ожирения, особенно ожирения верхней части тела, и других метаболических заболеваний.
Другое интересное исследование, опубликованное в журнале Preventive Medicine в 2015 году, показывает, что девочки, которые постоянно испытывают семейный стресс, особенно разрушение семьи и финансовый стресс, в детстве, с большей вероятностью наберут лишний вес к 18 годам.
Вместо того, чтобы тянуться к еде при стрессе, займитесь медитацией или практикуйте глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс.
4. Нарушает пищеварение
Стресс также может расстроить вашу пищеварительную систему и привести к хроническому воспалению желудочно-кишечного тракта из-за прилива гормонов, учащенного сердцебиения и учащенного дыхания.
Это может привести к расстройству желудка, боли в желудке, вздутию живота, тошноте и рвоте.
В исследовании, опубликованном в журнале “Кишечник” в 2000 году, отмечается, что стрессовые жизненные события связаны с хроническими расстройствами пищеварительной системы, включая гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, воспалительные заболевания кишечника, функциональные желудочно-кишечные расстройства и язвенную болезнь.
Фактически, стресс и желудочно-кишечные проблемы имеют сложную и двунаправленную взаимосвязь, поскольку стресс может вызвать или усугубить желудочно-кишечные симптомы и наоборот.
5. Вызывает выпадение волос
Стресс может повредить локоны и вызвать выпадение волос на коже головы.
В исследовании 2003 года, опубликованном в Американском журнале патологии, говорится, что стресс может негативно повлиять на циклическую активность волосяных фолликулов, что, в свою очередь, вызывает выпадение волос.
Другое исследование, опубликованное в Американской академии дерматологии в 2007 году, сообщает, что стресс может быть основной причиной необъяснимого выпадения волос как у мужчин, так и у женщин.
В исследовании даже говорится, что телогеновый отток, очень распространенная проблема выпадения волос, может возникнуть в течение трех месяцев после стрессового события.
После первоначального облысения волосы обычно отрастают через шесть-девять месяцев.
Также было обнаружено, что люди, страдающие от стресса и беспокойства, часто имеют привычку выдергивать собственные волосы.
Это может повредить волосяные фолликулы и вызвать их выпадение.
Выпадение волос – это нормальная реакция на стресс, и когда стресс берет под контроль, ваши волосы также возвращаются в свое здоровое состояние.
Но при частом выпадении волос вы должны обратиться к дерматологу для надлежащего обследования, чтобы исключить другие медицинские причины.
6. Вызывает приступ астмы
Стресс вреден для людей, страдающих респираторными заболеваниями, особенно астмой.
Фактически, стресс может вызвать приступ астмы, при котором дыхательные пути между носом и легкими сужаются.
Важно знать, что стресс не спровоцирует новый случай астмы, но может усугубить заболевание у людей, которые уже болеют.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы склонны дышать тяжелее и быстрее.
Это серьезная проблема для людей, страдающих астмой, поскольку они могут испытывать трудности с получением достаточного количества кислорода для легкого дыхания.
Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Brain, Behavior and Immunity, предполагает, что негативные эмоциональные реакции, связанные со стрессовым жизненным опытом, могут вызывать холинергические реакции, которые способствуют бронхоспазму и обострениям астмы.
Если у вас астма , поработайте со своим врачом, чтобы узнать о стратегиях расслабления и дыхания, которые могут помочь вам во время внезапных приступов астмы.
7. Проблемы с сердцем
Слишком много стресса в течение долгого времени просто вредно для вашего сердца.
Это увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, боли в груди или нерегулярного сердцебиения.
Гормоны, выделяемые вашим телом во время стресса, повреждают сердечные мышцы.
Это, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды, что в конечном итоге приводит к высокому кровяному давлению.
В конечном итоге высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта или сердечного приступа.
Еще один побочный эффект повторяющегося острого стресса и стойкого хронического стресса заключается в том, что он способствует воспалению в системе кровообращения, особенно в коронарных артериях.
Это увеличивает риск сердечного приступа.
Стресс также может вызывать повышение уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом, что, в свою очередь, влияет на здоровье сердца.
Не только стресс, но и то, как вы справляетесь со стрессом, также влияет на здоровье вашего сердца.
Многие люди реагируют на стресс курением, чрезмерным употреблением алкоголя, перееданием или отсутствием физических упражнений.
Все эти факторы вредны для здоровья вашего сердца.
8. Ослабляет иммунитет
Также существует сильная связь между хроническим стрессом и плохим иммунитетом.
Во время стресса в организме повышается уровень кортизола, что может повлиять на реакцию иммунной системы.
Он даже снижает выработку «хороших» простагландинов, поддерживающих иммунную функцию.
Это влияет на ваш иммунитет, делая вас более предрасположенными к простуде, гриппу и инфекциям.
Это может даже увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет и другие заболевания.
Повышенный уровень кортизола может даже повлиять на пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.
Пожилые и больные люди более подвержены иммунным проблемам, связанным со стрессом.
Более того, стресс очень утомляет организм и даже лишает вас мотивации заботиться о своем теле.
Чтобы уменьшить стресс , займитесь йогой, медитацией, массажем, ароматерапией и смехом.
Все это положительно влияет на вашу иммунную систему.
9. Ускоряет старение кожи
Не хмуритесь и не корчите рожи во время стресса, так как это может привести к старению кожи.
На самом деле, чем больше стресса вы испытываете, тем больше вреда он наносит вашей коже.
Стресс способствует ускоренному клеточному старению и старению кожи.
Это может привести к признакам преждевременного старения в виде морщин, гусиных лапок, изменения пигментации, дряблой кожи и неровного тона кожи.
Со временем стресс приводит к разрушению коллагена, повреждает ДНК и способствует высвобождению провоспалительных медиаторов (цитокинов).
Все эти факторы вызывают признаки преждевременного старения.
В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Воспаление, аллергия и лекарственные цели», сообщается, что тучные клетки кожи активируются стрессом, который, в свою очередь, вырабатывает гормоны стресса и воспалительные факторы.
Тучные клетки участвуют в многочисленных кожных заболеваниях, включая акне, атопический дерматит и псориаз.
Кроме того, стресс уменьшает теломеры, заглушки на концах цепей ДНК, которые помогают защитить хромосомы.
Когда клетки делятся, они теряют часть этой сложной структуры.
Фермент теломераза может помочь восполнить эту защитную оболочку, но хронический стресс и возникающий в результате выброс кортизола снижает поставку этого фермента.
Это приводит к отмиранию клеток или тому, что они становятся провоспалительными, что приводит в движение процесс старения.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Brain, Behavior and Immunity, обнаружило очень небольшую совокупную корреляцию между повышенным стрессом и короткими теломерами, биомаркером старения.
Чтобы ваша кожа оставалась красивой и молодой, примите меры, чтобы контролировать уровень стресса.
10. Влияет на ткани мозга
Стресс может заставить вас потерять самообладание и ухудшить ситуацию.
Фактически, любой вид стресса может нарушить способность использовать когнитивные методы, известные для контроля страха и беспокойства.
Исследование 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, предполагает, что стресс может воздействовать на области мозга, которые регулируют эмоции и самоконтроль.
Это может даже вызвать проблемы, связанные с концентрацией и способностью к обучению.
Кроме того, хронический стресс вреден для здоровья вашего мозга в долгосрочной перспективе.
В частности, профессиональный стресс может быть связан с региональным уменьшением объемов ткани мозга, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале PLOS ONE.
Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Болезнь Альцгеймера и ассоциированные расстройства», предполагает, что стресс является важным фактором для оценки уровня риска снижения когнитивных функций у пожилых людей.
Более того, исследование, опубликованное в журнале Нейрология в 2014 году, предполагает, что женщины среднего возраста, страдающие длительным стрессом, и интровертная личность имеют более высокий риск развития деменции или болезни Альцгеймера.
Чтобы сохранять спокойствие и защитить свой мозг от любых повреждений, начните серьезно относиться к стрессу и примите необходимые меры, чтобы держать его под контролем.
Советы, как избежать стресса
- Важно определить, что вызывает у вас стресс, и разработать план по его устранению.
- Ежедневная практика глубокого дыхания – один из лучших способов справиться со стрессом. Глубокое дыхание может снизить как физическое, так и эмоциональное напряжение.
- Сделайте упражнения частью своего распорядка дня, чтобы справиться со стрессом, а также с его побочными эффектами.
- Спите от 7 до 8 часов в день. Сон необходим для вашего общего здоровья и помогает справляться с повседневными стрессовыми ситуациями.
- Независимо от того, насколько вы заняты, найдите время для своей семьи и друзей. Для снижения стресса важно сбалансировать работу и качественную социальную жизнь.
- Сделайте перерыв в повседневной жизни и время от времени отправляйтесь в отпуск. Это поможет омолодить и зарядит энергией ваш разум и тело.
- Найдите время для медитации. Даже 10 минут медитации в день очень полезны для вашего здоровья.
- Если вы продолжаете испытывать стресс и не можете его контролировать, обсудите проблему со своим врачом.
- Используйте вспомогательные добавки чтобы уменьшить влияние стресса.
✅Мы подготовили в компании Новая Эра план действий чтобы восстановить организм при его разбалансировки под действием всех этих факторов и защитить организм от стресса!
✅Мы сможем улучшить и восстановить функциональную работоспособность всего организма и вернуть ему нормальную работу.
✅ Вы получаете максимально качественный результат без рецидива.
